Reuniones familiares y encuentros con amigos. Fiestas de temporada. Regalos al pie del árbol de Navidad. Momentos felices.

¿Pero qué pasa cuando la temporada festiva no es precisamente un tiempo que evoca sentimientos de gozo?

“Para muchas personas la temporada festiva puede ser difícil porque trae a la mente las pérdidas que se han sufrido, ausencias, y situaciones difíciles que se han experimentado”, dijo Alison Hobson, trabajadora social clínica en UCHealth Yampa Valley Medical Center.

Hobson ofrece recomendaciones para personas que enfrentan desafíos emocionales esta temporada.

“Hay prácticas que podemos aplicar a diario que nos pueden ayudar a sobrellevar esta temporada que puede traer estrés y otros desafíos”, dijo.

Dedique tiempo a relajar el cuerpo

Cuando la ansiedad y el estrés se acumulan, relaje su cuerpo. Puede lograr esto activando su sistema nervioso parasimpático (regula funciones clave como el descanso, la digestión y la preservación de la energía en el organismo).

“Esta es la parte del organismo que permite al cuerpo alcanzar el descanso, la digestión y la restauración”, dijo Hobson. “Nos ayuda a sentirnos relajados y con bienestar”.

Para activar el sistema nervioso parasimpático, inhale contando hasta cinco y luego alargue la exhalación y cuente hasta seis. Repita esto durante varias respiraciones. Relaje conscientemente los hombros, el cuello, la mandíbula y el rostro.

“Después de un minuto, notará una sensación de espacio entre los pensamientos, una quietud que está ahí”, dijo Hobson. “Siempre tiene la posibilidad de tomarse momentos de relajación a lo largo del día”.

Muchas aplicaciones gratuitas de atención plena y relajación pueden ayudarle a relajar el cuerpo. También puede encontrar meditaciones gratuitas que se centran en técnicas de respiración con apoyo de la aplicación de UCHealth.

Ser positivos debe ser una prioridad

El cerebro está programado para detectar lo que representa una amenaza o lo que resulta inadecuado. Así es como los seres humanos evolucionaron para sobrevivir ante el peligro.

Según el Dr. Rick Hanson, neuropsicólogo que Hobson ha estudiado, la mente funciona como el velcro con las experiencias negativas, mientras que las experiencias positivas suelen resbalar, como si fueran de teflón.

Para superar este sesgo de negatividad, Hanson anima a las personas a centrarse en asimilar lo bueno.

Sea intencional al centrarse en los aspectos positivos de la vida. Al practicar la gratitud cada noche antes de acostarse, o breves instantes de conciencia, como disfrutar del aroma de una naranja recién cortada, contemplar la nieve recién caída, o recibir una llamada de un amigo o familiar, con el tiempo verá cambios positivos. Saboree esa experiencia positiva durante al menos 20 a 30 segundos. Respire hondo y sienta cómo saborea dicha experiencia. Con el tiempo, practicar la asimilación de lo bueno ayudará a reconfigurar su cerebro para que perciba más momentos y experiencias positivas.

Evite aplicar el ‘deberías’, tanto para otras personas como en usted mismo

En lugar de pensar en todas las cosas que ‘debería’ hacer, enfóquese en aquello que le aporta una sensación de conexión o bienestar. Priorice las actividades que le ayuden a sentirse en calma y conectado con los demás.

Sea generoso con su presencia. No le dé importancia a los regalos materiales.

Si bien el marketing incesante nos predispone a comprar constantemente bienes materiales, recuerde que estar presente es el mejor regalo que puede ofrecer a sus amigos y familiares.

“Después de sentirnos seguros, la necesidad más importante que tenemos los seres humanos es la necesidad de establecer conexiones”, dijo Hobson. “Establecer relaciones y tomarse el tiempo de escuchar a otros es algo que no tiene precio”.

Otros obsequios que no requieren dinero y que tienen mucho valor son la compasión, el perdón y la gratitud.

Practique la autocompasión

Kristen Neff, pionera en el estudio de la autocompasión, es otra experta a la que Hobson hace referencia en su trabajo.

“Ella nos dice que la autocompasión implica ser cálidos y comprensivos con nosotros mismos cuando sufrimos, fracasamos o nos sentimos fuera de lugar, en lugar de ignorar nuestro dolor con una mentalidad de estoicismo”, dijo Hobson.
“Ser imperfecto, fallar y experimentar dificultades, es inevitable en la vida, por lo que es importante ser amables con nosotros mismos cuando enfrentamos experiencias dolorosas y difíciles”.