El dolor de mano y muñeca puede ser un problema común al andar en bicicleta, pero no necesariamente tiene por qué serlo.

Meg Beckett, terapeuta de manos certificada en la Clínica SportsMed de UCHealth en Steamboat Springs, describe estrategias para prevenir problemas de manos y muñecas en esta temporada de ciclismo.

¿Qué puede pasar?

Tanto el nervio mediano como el cubital, que atraviesan la muñeca y proporcionan sensibilidad y movimiento a los músculos de las manos y los dedos, pueden comprimirse al andar en bicicleta, lo que resulta en una falta de flujo sanguíneo.

“Es bueno salir y andar en bicicleta, pero el tiempo que pasas en esa posición puede irritar los nervios que atraviesan a las muñecas”, dijo Beckett. “Una buena analogía es una manguera de jardín. Si se dobla en algún lugar a lo largo de la línea, la cantidad de flujo de agua que se obtiene por el final se va a comprometer “.

Los síntomas se pueden sentir en diferentes partes de las manos e incluso en diferentes dedos dependiendo del nervio que se vea afectado. Por ejemplo, si se comprime el nervio cubital, se puede sentir hormigueo y entumecimiento en el dedo pequeño y el lado del dedo pequeño del dedo del anillo.

Consiga un ajuste adecuado de la bicicleta

Inclinarse demasiado hacia adelante en la bicicleta o conducir con demasiado peso en las manos puede causar problemas. Con un buen ajuste de la bicicleta, se puede establecer una posición neutral de las manos.

“Si las personas tienen problemas con su muñeca y experimentan entumecimiento u hormigueo, lo principal es tener su bicicleta correctamente ajustada”, dijo Beckett.

Disminuir la presión y la vibración

Usar guantes acolchados, aumentar el manillar para una plataforma más gruesa y suave y cambiar de posición durante su viaje puede ayudar.

También practique andar con un agarre más suave.

“Es como conducir un coche: si estás pasando por una situación intensa y te agarras fuerte, tus manos pueden doler después del viaje”, dijo Beckett.

Aumentar la fuerza general

La fuerza del abdomen, la espalda y los hombros puede ayudar a los ciclistas a mantener una buena posición sin ejercer demasiada presión sobre sus manos.

“Ve al gimnasio y mantente activo en casa para desarrollar una buena fuerza en la espalda, la fuerza central y la fuerza en los hombros”, dijo Beckett. “Esas cosas llegan muy lejos. La gente no siempre se da cuenta de lo conectado que está todo el cuerpo”.

Atienda los síntomas a medida que surjan

“Muchos ciclistas dicen que el dolor de muñeca es solo parte del viaje, que hay que acostumbrarse, pero no es así”, dijo Beckett. “Si pruebas estas cosas y no alivian los síntomas, debes consultar a un especialista”.

Si no se interviene, pueden producir problemas como la atrofia muscular.

Los síntomas que persisten después del paseo en bicicleta o los síntomas que dificultan el sueño, son signos de que el problema debe abordarse más temprano que tarde.

Opciones de tratamiento

Si se han tomado medidas preventivas y un ciclista todavía está experimentando dolor, un tratamiento adicional puede ser útil.

Trabajar con un terapeuta de manos certificado a menudo es beneficioso. El masaje y el estiramiento pueden ayudar a liberar el tejido alrededor de los nervios afectados. Los ejercicios de deslizamiento nervioso pueden ayudar a disminuir las adherencias, por lo que los nervios se mueven más suavemente a través de los canales nerviosos.

Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir el dolor, y el uso de una férula por la noche puede mantener la muñeca en una posición neutral, aliviando los síntomas.

En algunos casos, puede ser necesaria una cirugía para liberar un nervio comprimido.

Beckett anima a los pacientes a tomar medidas para prevenir lesiones y tratar los problemas a medida que surgen, y luego a volver a salir en la bicicleta.

“El ciclismo es un gran ejercicio. Cuanto más ejercicio cardiovascular puedas hacer, más flujo sanguíneo recibirá tu cuerpo, y mejor estarás en muchos niveles de salud”, dijo Beckett. “Adelante practica ciclismo, pero con disponibilidad a aprender y a estar seguro”.

Esta historia apareció por primera vez en el Steamboat Pilot.