Las madres dedican mucho tiempo a cuidar de los demás. Por eso es aún más importante que se reserven tiempo para sí mismas y practiquen el autocuidado.

Pero a menudo, es más fácil decirlo que hacerlo. A continuación, la Dra. Rosanne Iversen, médico de familia en Steamboat Springs y miembro del equipo médico de UCHealth Yampa Valley Medical Center, brinda recomendaciones sobre cómo las madres pueden encontrar tiempo para cuidarse a sí mismas.

Póngase en marcha

El ejercicio tiene una larga lista de beneficios tanto para la salud física como para la mental, entre los que se incluyen mejorar el estado de ánimo, ayudar a prevenir enfermedades, fortalecer el corazón y contribuir a mantener un peso saludable.

“Es esencial para la salud emocional y física y para el bienestar general”, afirmó Iversen.

Esquiar, andar en bicicleta, hacer senderismo y correr son excelentes maneras de hacer ejercicio. Pero no olvide añadir algo de flexibilidad y ejercicios de fuerza mediante actividades como pilates y yoga.

“Para prevenir lesiones, es necesario tener equilibrio”, dijo Iversen.

La importancia del descanso

Los beneficios de dormir bien son significativos. Cuando intente incorporar nuevos hábitos a una agenda ya de por sí apretada, no escatime en horas de sueño.

“El principal factor limitante que mencionan los pacientes es el tiempo”, dijo Iversen. “Ese tiempo tiene que salir de algún lado, pero no debería ser a costa de su descanso. En lugar de levantarse a las cinco de la mañana para poder hacerlo todo, piense en otras maneras de ganar tiempo, como pedir comida para llevar o pedir ayuda a familiares, amigos o niñeras”.

Tome un respiro. Y otro y luego otro. 

Entre los beneficios de la meditación se encuentran la mejora del sueño y de la autoestima, la disminución de la ansiedad, del dolor crónico y de la depresión.

“Los estudios de resonancia magnética han demostrado que la meditación modula la función cerebral”, dijo Iversen.

Y no tiene por qué llevar mucho tiempo. Un estudio sugiere que tomar 90 segundos para la respiración y realizar meditaciones con técnicas de respiración, puede ser tan efectivo como una meditación de 30 minutos, si se realiza bien.

“Normalmente, les digo a los pacientes que cierren suavemente los ojos y cuenten hasta tres mientras inhalan; luego, que cuenten hasta tres mientras exhalan, y que repitan este ejercicio durante tres respiraciones”, explicó Iversen. “Antes de abrir los ojos, pregúntense: ‘¿Cómo me siento?’ Cualquiera que sea la respuesta, está bien y no hay problema”.

El sistema de apoyo

“Necesitamos apoyarnos mutuamente, ya que la amistad mejora nuestra salud”, dijo Iversen. “Los amigos pueden ayudarnos a superar momentos difíciles, ya sean lesiones o problemas familiares, y motivarnos a salir a caminar o a ir a esa clase de yoga”.

Un inicio sencillo

Para muchas mujeres, especialmente aquellas que se esfuerzan al máximo, Iversen enfatiza que la clave está en trabajar en pequeños propósitos a lo largo del tiempo.

“Inicie por concentrarse en una sola cosa hasta que la domine”, dijo Iversen. “Eso puede llevar de dos a tres meses. Haga que se convierta en parte de usted y de su vida antes de pasar a la siguiente”.

Y, ante cualquier cambio, comprenda sus motivaciones.

“Pregúntese: ‘¿Por qué quiero cambiar?’”, dijo Iversen. “Eso le guiará hacia lo que quiere trabajar primero y también le ayudará a perseverar”.

Sea compasivo con usted mismo 

Un paciente que ha decidido y ha dejado de fumar cinco veces, solo para volver a fumar una vez más, puede sentir que sus esfuerzos han fracasado. Pero Iversen le da la vuelta a esa idea. Señala que el paciente debe perseverar para triunfar en sus esfuerzos por dejar de fumar.

“No debemos verlo como un intento fallido. Cada vez que hacemos un cambio, es un éxito”, dijo Iversen. “No deje que los intentos anteriores le impidan volver a intentarlo”.

Y recuerda que la perfección es una ilusión.

“Nuestra sociedad espera la perfección de las mujeres, pero tenemos que liberarnos de esa idea”, dijo Iversen. “Ninguna de nosotras es perfecta. Pero todas somos suficientes”.

Este artículo se publicó originalmente en Steamboat Pilot & Today.