{"id":90329,"date":"2026-05-13T11:22:24","date_gmt":"2026-05-13T17:22:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=90329"},"modified":"2026-05-13T11:22:24","modified_gmt":"2026-05-13T17:22:24","slug":"es-ejercicio-como-medicina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ejercicio-como-medicina\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede el ejercicio prevenir enfermedades e incluso ayudar a tratarlas?"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><figure id=\"attachment_90396\" aria-describedby=\"caption-attachment-90396\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-90396 size-full\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/05\/12141808\/GettyImages-2196239512-exersice-web-ES.webp\" alt=\"La actividad f\u00edsica regular ayuda a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas. Incluso el ejercicio moderado puede mejorar la salud. Foto: Getty Images.\" width=\"640\" height=\"426\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-90396\" class=\"wp-caption-text\">La actividad f\u00edsica regular ayuda a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas. Incluso el ejercicio moderado puede mejorar la salud. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Probablemente haya escuchado que el ejercicio es excelente para su salud, pero \u00bfqu\u00e9 tan valioso es el ejercicio y por qu\u00e9 resulta tan beneficioso?<\/p>\n<p>La respuesta es sencilla: mantenerse activo mejora tanto la salud f\u00edsica como la mental.<\/p>\n<p>\u201cSi pudiera poner algo en una c\u00e1psula, ser\u00eda el ejercicio\u201d, dijo <a id=\"\" href=\"https:\/\/som.cuanschutz.edu\/Profiles\/Faculty\/Profile\/24670\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Liz Chamberlain<\/a>, profesora asistente en el <a id=\"\" href=\"https:\/\/medschool.cuanschutz.edu\/psychiatry\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Departamento de Psiquiatr\u00eda<\/a> de la <a id=\"\" href=\"https:\/\/medschool.cuanschutz.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">University of Colorado Anschutz School of Medicine.<\/a><\/p>\n<p>Entre los profesionales de la salud es una premisa afirmar que el ejercicio es bueno tanto para la salud f\u00edsica como para la salud mental, pero Wendy Kohrt, distinguida profesora de Medicina en la <a id=\"\" href=\"https:\/\/medschool.cuanschutz.edu\/geriatrics\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Divisi\u00f3n de Medicina Geri\u00e1trica<\/a> de la University of Colorado Anschutz School of Medicine, afirm\u00f3 que no debe sorprendernos que algunas personas no entiendan exactamente lo que eso significa y no sepan cu\u00e1n transformadora puede ser la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Kohrt es una l\u00edder experta e investigadora sobre el impacto de la actividad f\u00edsica en la salud.<\/p>\n<p>\u201cTodo m\u00e9dico le dir\u00e1, \u2018S\u00ed, usted deber\u00eda hacer ejercicios. Es bueno para usted\u2019\u201d, dijo Kohrt. \u201cPero los expertos usualmente no le dir\u00e1n c\u00f3mo debe hacer esos ejercicios, con qu\u00e9 frecuencia o por cu\u00e1nto tiempo. Suelo comparar esa situaci\u00f3n a tomar un frasco de pastillas y decir, \u2018Aqu\u00ed tiene. T\u00f3mese estas p\u00edldoras\u2019\u201d.<\/p>\n<p>Para saber m\u00e1s sobre las formas espec\u00edficas en que el ejercicio nos ayuda y lo que recomiendan los expertos m\u00e9dicos con respecto a la actividad f\u00edsica, hablamos con Chamberlain y Kohrt.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor d\u00f3nde debo comenzar si quiero hacer m\u00e1s ejercicios?<\/strong><\/h2>\n<p>Kohrt comparte estas tres recomendaciones a considerar al iniciar a ejercitar:<\/p>\n<ul>\n<li>Primeramente, considere que cualquier actividad f\u00edsica es beneficiosa y es mejor que no hacer nada.<\/li>\n<li>Segundo, nunca es tarde para iniciar.<\/li>\n<li>Tercero, entre m\u00e1s actividad f\u00edsica tenga, mejor (aunque puede haber l\u00edmites).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfEs beneficioso hacer ejercicio en periodos cortos, o es necesario ejercitarse durante al menos 30 minutos seguidos?<\/strong><\/h2>\n<p>Dividir el movimiento en intervalos cortos puede ser \u00fatil, dijo Kohrt.<\/p>\n<p>Cualquier nivel de actividad f\u00edsica que realice le dar\u00e1 beneficios a su salud; puede ser realizar tareas en casa, andar en bicicleta, sacar a caminar a su perro o bailar.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 hay de elevar mi ritmo card\u00edaco frente al levantamiento de pesas? \u00bfNecesito ambos?<\/strong><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de los entrenamientos que elevan la frecuencia card\u00edaca, las personas tambi\u00e9n deber\u00edan intentar incorporar el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, recomend\u00f3 Kohrt.<\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza es importante, <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-lo-que-todas-las-mujeres-necesitan-saber-sobre-el-entrenamiento-de-fuerza\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-lo-que-todas-las-mujeres-necesitan-saber-sobre-el-entrenamiento-de-fuerza\/\">especialmente para las mujeres<\/a>, quienes tienen menos masa muscular que los hombres y corren un mayor riesgo de sufrir p\u00e9rdida \u00f3sea debido a la osteoporosis. Ella anim\u00f3 a las personas a pedir ayuda al comenzar, para evitar lesiones. (Si realiza entrenamiento de fuerza, <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-los-suplementos-de-proteina-cuanta-proteina-necesitamos-realmente\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-los-suplementos-de-proteina-cuanta-proteina-necesitamos-realmente\/\">aprenda m\u00e1s sobre las cantidades de prote\u00ednas que deber\u00eda consumir).<\/a><\/p>\n<h2><strong>\u00bfEs \u00fatil probar una variedad de ejercicios en lugar de simplemente caminar?<\/strong><\/h2>\n<p>S\u00ed, la variedad es excelente. Kohrt recomend\u00f3 a las personas probar diferentes actividades y mover su cuerpo en distintas direcciones.<\/p>\n<p>\u201cRealicen movimientos de torso y giros con actividades como el tenis, el golf y el baile, las cuales evitan que se muevan en una sola direcci\u00f3n todo el tiempo\u201d, dijo.<\/p>\n<p>No obstante, hay que tener cuidado de no ser demasiado intensos con estos movimientos, especialmente al probar una actividad nueva, advirti\u00f3 Kohrt.<\/p>\n<p>\u201cSi realizan estas actividades al ritmo adecuado, deber\u00edan resultar relativamente seguras\u201d, se\u00f1al\u00f3 Kohrt. \u201cUna variedad de actividades \u2014sobre todo a medida que se avanza en edad\u2014 es, probablemente, mejor que hacer siempre lo mismo una y otra vez\u201d.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfTienen los hombres y las mujeres necesidades de actividad f\u00edsica diferentes?<\/strong><\/h2>\n<p>Los hombres y las mujeres que hacen ejercicio tienen algunas cuestiones diferentes que considerar. Como mencion\u00f3 Kohrt, las mujeres necesitan centrarse m\u00e1s en preservar y desarrollar m\u00fasculo, as\u00ed como en fortalecer los huesos, m\u00e1s que los hombres.<\/p>\n<p>Una raz\u00f3n importante de esto es lo que les sucede a las mujeres a medida que dejan atr\u00e1s sus a\u00f1os reproductivos y entran en la etapa de la <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-atravesando-la-perimenopausia-como-afrontar-los-sintomas-las-hormonas-y-cuidar-su-salud\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-atravesando-la-perimenopausia-como-afrontar-los-sintomas-las-hormonas-y-cuidar-su-salud\/\">menopausia<\/a>, dijo Kohrt.<\/p>\n<p>La biolog\u00eda impulsa a las mujeres hacia un comportamiento m\u00e1s sedentario y aumenta su riesgo de perder masa muscular y densidad \u00f3sea. El cambio biol\u00f3gico tambi\u00e9n podr\u00eda poner a las <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-dormir-mal-podria-influir-en-el-desarrollo-de-demencia\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-dormir-mal-podria-influir-en-el-desarrollo-de-demencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mujeres en mayor riesgo de desarrollar demencia<\/a>.<\/p>\n<p>\u201cEs una etapa de la vida en la que las mujeres necesitan prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a la actividad f\u00edsica porque podr\u00edan necesitar superar su impulso biol\u00f3gico\u201d, dijo Kohrt.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfExiste un equilibrio entre los beneficios y los riesgos del ejercicio?<\/strong><\/h2>\n<p>Como Kohrt les dice a las personas, el ejercicio siempre es beneficioso, lo cual comprob\u00f3 en su <a id=\"\" href=\"https:\/\/news.cuanschutz.edu\/news-stories\/novel-findings-intense-exercise-can-deplete-calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">investigaci\u00f3n<\/a> sobre la forma en que el esqueleto humano responde al ejercicio, presentando un panorama matizado de riesgos y beneficios.<\/p>\n<p>Por el lado positivo, ella y sus colegas han demostrado que el ejercicio tiene un efecto <a id=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/biochemistry-genetics-and-molecular-biology\/anabolism\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/biochemistry-genetics-and-molecular-biology\/anabolism\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">anab\u00f3lico<\/a>: ayuda al cuerpo a generar hueso a medida que este se adapta al estr\u00e9s al que es sometido. Sin embargo, investigaciones posteriores revelan que, en cierto momento, el ejercicio desencadena una respuesta <a id=\"https:\/\/www.nature.com\/scitable\/content\/catabolic-and-anabolic-pathways-in-cell-metabolism-14710857\/\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/scitable\/content\/catabolic-and-anabolic-pathways-in-cell-metabolism-14710857\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">catab\u00f3lica<\/a>; es decir, el hueso comienza a degradarse, lo que expone a los individuos a un mayor riesgo de fracturas.<\/p>\n<p>\u201cEsto ocurre de manera muy r\u00e1pida\u201d, dijo Kohrt. \u201cSigo creyendo que cierto grado de actividad f\u00edsica es absolutamente esencial para la salud \u00f3sea. Pero ahora comprendo que existe un punto de inflexi\u00f3n en alg\u00fan lugar; que, en cierto momento, el efecto catab\u00f3lico podr\u00eda superar al efecto anab\u00f3lico\u201d.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfDesempe\u00f1a la nutrici\u00f3n un papel a la hora de animar o desanimar a las personas a hacer ejercicio?<\/strong><\/h2>\n<p>S\u00ed, la nutrici\u00f3n puede ser un factor importante en el ejercicio, dijo Liz Chamberlain, quien trabaja en la <a id=\"\" href=\"https:\/\/medschool.cuanschutz.edu\/health-and-wellness\/clinic_weightloss\/meet-the-clinic-team\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cl\u00ednica de manejo de peso de<\/a> CU Medicine en el <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.cumedicine.us\/locations\/CU-Medicine-Weight-Management-CU-Anschutz-Health-and-Wellness-Center\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center<\/a>.<\/p>\n<p>Diversos estudios han comprobado los beneficios de una<a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\"> dieta rica en fibra<\/a> y prote\u00ednas. Consumir estos alimentos a horas constantes del d\u00eda puede mejorar el sue\u00f1o, aumentar los niveles de energ\u00eda y agudizar la concentraci\u00f3n, dijo ella.<\/p>\n<p>\u201cAyuda a dar a las personas el combustible que necesitan para pasar el d\u00eda, realizar su trabajo y tambi\u00e9n hacer algo de movimiento para que contin\u00faen sinti\u00e9ndose mejor\u201d, dijo Chamberlain. \u201cSi come bien, tal vez le resulte m\u00e1s f\u00e1cil salir a caminar. Si sale a caminar, es posible que se sienta m\u00e1s motivado a desear los alimentos que pueden mejorar su estado de \u00e1nimo\u201d.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfEs importante dormir bien si quiero hacer del ejercicio una parte habitual de mi rutina?<\/strong><\/h2>\n<p>S\u00ed. La cantidad de sue\u00f1o reparador que obtenemos cada noche afecta, obviamente, a nuestros niveles de energ\u00eda; sin embargo, Chamberlain tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 investigaciones que apuntan a una relaci\u00f3n \u00abbidireccional\u00bb, en la que el sue\u00f1o influye en los trastornos del estado de \u00e1nimo y viceversa. Esto, a su vez, puede afectar la capacidad y el deseo de una persona de hacer ejercicio.<\/p>\n<p>\u201cEl sue\u00f1o es fundamental para todo, incluso para la p\u00e9rdida de peso\u201d, afirm\u00f3. \u201cLas investigaciones demuestran que las personas que no duermen bien pueden tener dificultades para controlar su peso. Est\u00e1n demasiado cansadas para hacer ejercicio y tienden a optar por alimentos ricos en carbohidratos debido a su agotamiento. Y cuando estamos cansados, a menudo comemos\u201d.<\/p>\n<p>Chamberlain aconsej\u00f3 a las personas cuidar su alimentaci\u00f3n y la salud de su sue\u00f1o.<\/p>\n<p><a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-como-aprovechar-el-cambio-de-horario-para-dormir-mejor\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-como-aprovechar-el-cambio-de-horario-para-dormir-mejor\/\">Es importante monitorear y llevar un registro de sus horas de sue\u00f1o<\/a> e intentar despertarse aproximadamente a la misma hora todos los d\u00edas para recibir la luz solar que mantiene el ritmo circadiano del cuerpo.<\/p>\n<h2><strong>La verdad es que realmente no me gusta hacer ejercicios. \u00bfQu\u00e9 puedo hacer?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Para las personas a las que no les gusta hacer ejercicio, Chamberlain recomend\u00f3 combinar la actividad f\u00edsica con algo placentero, como escuchar un p\u00f3dcast o ver un programa de televisi\u00f3n mientras caminan en la cinta de correr.<\/p>\n<p>\u201cEs como si hiciera un trato contigo mismo: si quiero ver este programa o escuchar esta m\u00fasica, lo har\u00e9 en la cinta de correr\u201d, dijo.<\/p>\n<p>Las personas tambi\u00e9n pueden encontrar motivaci\u00f3n para moverse en ejercicios de atenci\u00f3n plena que aumentan su atenci\u00f3n y aprecio por su entorno, dijo Chamberlain.<\/p>\n<p>\u201cCuando sale a caminar, puede usar sus sentidos para captar lo que ve, escucha y siente\u201d, dijo. \u201cObtiene el movimiento y obtiene las experiencias a trav\u00e9s de sus sentidos. Es tambi\u00e9n una excelente manera de trabajar con los s\u00edntomas depresivos\u201d.<\/p>\n<p>Kohrt se\u00f1al\u00f3 que, para algunas personas, podr\u00eda resultar \u00fatil simplemente pensar en t\u00e9rminos de moverse m\u00e1s en lugar de &#8220;hacer ejercicio&#8221;.<\/p>\n<p>\u201cEs el tiempo de sedentarismo ininterrumpido el que termina teniendo efectos nocivos, los cuales podr\u00edan prevenirse si nos centramos en movernos\u201d, dijo.<\/p>\n<p>Recomend\u00f3 ponerse de pie para fortalecer el esqueleto o realizar breves \u00abp\u00edldoras de ejercicio\u00bb para interrumpir los largos periodos de inactividad. Entre los peque\u00f1os logros sencillos se incluyen tambi\u00e9n estacionar el coche lejos de la entrada de la tienda y subir por las escaleras en lugar de usar las escaleras mec\u00e1nicas o el ascensor.<\/p>\n<p>\u201cIntente incorporar la actividad f\u00edsica a su d\u00eda a d\u00eda si no logra encontrar un bloque de 30 minutos para salir a caminar, trotar o dar un paseo en bicicleta\u201d, aconsej\u00f3 Kohrt.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede desarrollar h\u00e1bitos con el tiempo. Deje que el alcalde de Colorado Springs, &#8220;Yemi&#8221; Mobolade, le inspire. Conozca c\u00f3mo \u00e9l cambi\u00f3 su estilo de vida debido a <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-diagnostico-enfermedad-cardiaca-alcalde-colorado-springs-yemi-mobolade\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-diagnostico-enfermedad-cardiaca-alcalde-colorado-springs-yemi-mobolade\/\">una enfermedad card\u00edaca, <\/a>c\u00f3mo descubri\u00f3 la rehabilitaci\u00f3n card\u00edaca y, despu\u00e9s de trabajar en exceso, aprendi\u00f3 los beneficios del balance y ahora aboga por estilos de vida que incorporan el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPuede el ejercicio mejorar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y otros desaf\u00edos de salud mental?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>S\u00ed, la evidencia demuestra que el ejercicio puede aliviar los s\u00edntomas de los trastornos de salud mental.<\/p>\n<p>Chamberlain cit\u00f3 un estudio publicado en el <a id=\"\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamapsychiatry\/fullarticle\/2790780\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2022 en la revista especializada <em>JAMA Psychiatry.<\/em><\/a> La investigaci\u00f3n m\u00e9dica concluy\u00f3 que 150 minutos de ejercicio a la semana ayudaron a prevenir la depresi\u00f3n en uno de cada nueve casos.<\/p>\n<p>Expertos de los U.S. Centers for Disease Control and Prevention tambi\u00e9n han afirmado que el ejercicio ayuda a disminuir los s\u00edntomas de la ansiedad y la depresi\u00f3n, mejorando la salud del cerebro.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo influye el ejercicio en lo que ocurre en nuestro cerebro y c\u00f3mo afecta esto a nuestro estado mental?<\/strong><\/h2>\n<p>\u201cTodo lo que hacemos afecta la qu\u00edmica de nuestro cerebro\u201d, afirm\u00f3 Chamberlain. Ella se\u00f1al\u00f3 algunas sustancias qu\u00edmicas cerebrales clave que se estimulan mediante el ejercicio. Entre estas hormonas y neurotransmisores se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>La serotonina, que ayuda a regular el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>La dopamina, que puede mejorar el estado de \u00e1nimo y la motivaci\u00f3n.<\/li>\n<li>La oxitocina, que ayuda a reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>La norepinefrina, que tambi\u00e9n puede contribuir a regular el estado de \u00e1nimo, el estado de alerta y el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas sustancias qu\u00edmicas del \u00abbienestar\u00bb, liberadas durante el ejercicio, pueden ayudar a aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, la ansiedad y otros trastornos de salud mental, dijo Chamberlain.<\/p>\n<h2><strong>En general, \u00bfes el ejercicio un tratamiento independiente para los s\u00edntomas de salud mental?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>No, el ejercicio por s\u00ed solo no resolver\u00e1 los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y de otros trastornos de salud mental. Chamberlain enfatiz\u00f3 que el ejercicio resulta m\u00e1s eficaz cuando se combina con el tratamiento de un profesional de la salud mental o de un proveedor m\u00e9dico con licencia.<\/p>\n<p>Muchos profesionales de la salud ayudar\u00e1n a los pacientes a manejar estos s\u00edntomas mediante medicamentos, tales como los ISRS, o inhibidores selectivos de la recaptaci\u00f3n de serotonina, as\u00ed como con tratamientos de \u00abreferencia\u00bb respaldados por la evidencia, tales como la terapia cognitiva del comportamiento, dijo Chamberlain.<\/p>\n<p>\u201cAdem\u00e1s, los s\u00edntomas pueden mitigarse con peque\u00f1os cambios, como prestar atenci\u00f3n a la dieta y tener interacciones positivas con otras personas\u201d, dijo.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1les son algunas formas pr\u00e1cticas de ayudar a las personas a percibir los beneficios f\u00edsicos y para la salud mental que ofrece el ejercicio?<\/strong><\/h2>\n<p>Chamberlain coment\u00f3 que le gusta pedir a las personas que califiquen su estado de \u00e1nimo en una escala del 0 (miserable) al 10 (radiante de alegr\u00eda); luego, les sugiere dar un paseo de 20 minutos y volver a calificar su estado de \u00e1nimo al finalizar.<\/p>\n<p>\u201cSi logran llevar ese registro, resulta muy inusual que el estado de \u00e1nimo de la persona no experimente una peque\u00f1a mejor\u00eda despu\u00e9s de caminar\u201d, dijo.<\/p>\n<p>\u201cTambi\u00e9n les pido a las personas que programen el momento en que saldr\u00e1n a caminar, con el fin de fomentar cierta responsabilidad personal\u201d, se\u00f1al\u00f3 Chamberlain. Al establecerse el objetivo concreto de caminar, por ejemplo, tres d\u00edas a la semana, comenzando con sesiones de 10 minutos, pueden ir aumentando la duraci\u00f3n o intercambiar un d\u00eda programado por otro, explic\u00f3.<\/p>\n<p>\u201cTrabajar con metas peque\u00f1as y alcanzables permite crear un h\u00e1bito, as\u00ed como un sistema de recompensas que se refuerza a s\u00ed mismo\u201d.<\/p>\n<p>Kohrt coincidi\u00f3 en que la responsabilidad es un factor importante para motivar a las personas a incrementar su actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>\u201cSi uno tiene alg\u00fan compromiso u obligaci\u00f3n con otra persona, ya sea salir a caminar con alguien o ir a jugar al pickleball, simplemente no puede dejar a esa persona plantada\u201d, dijo.<\/p>\n<p>Chamberlain se\u00f1al\u00f3, adem\u00e1s, que el ejercicio puede servir como ant\u00eddoto contra el aislamiento social, un s\u00edntoma frecuente de la depresi\u00f3n. Por ello, recomienda a las personas que construyan \u00abredes de salud integradas por amigos, compa\u00f1eros de trabajo y otras personas con quienes puedan conectar a trav\u00e9s de intereses comunes, o bien compartiendo tiempo juntos durante breves caminatas u otras actividades\u00bb.<\/p>\n<p>Ella ayud\u00f3 a facilitar este componente en su calidad de psic\u00f3loga de la salud e interventora en Colorado para el ELM (Enhanced Lifestyles for Metabolic Syndrome), un estudio diverso realizado en m\u00faltiples lugares recientemente publicado en la revista especializada en medicina interna <a id=\"\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/2841069\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>JAMA Internal Medicine<\/em><\/a>.<\/p>\n<p>\u201cTener esa red puede ayudarle a mantenerse involucrado en actividades f\u00edsicas\u201d, dijo Chamberlain.<\/p>\n<h2><strong>Cu\u00e9nteme m\u00e1s sobre la evidencia que respalda los numerosos beneficios del ejercicio<\/strong><\/h2>\n<p>M\u00e1s de tres cuartos de siglo de investigaci\u00f3n cient\u00edfica han aportado pruebas de que el ejercicio es incre\u00edblemente beneficioso.<\/p>\n<p>Kohrt se\u00f1ala un estudio realizado entre trabajadores del transporte en Londres (London Transport Workers Study), el cual comenz\u00f3 en 1949 y concluy\u00f3 en 1952. Los investigadores compararon las tasas de cardiopat\u00eda coronaria entre los conductores de autobuses de Londres, quienes pasaban la mayor parte de su jornada laboral sentados, y las de los cobradores, quienes se desplazaban de arriba abajo por los autobuses de dos pisos para validar los billetes de los pasajeros.<\/p>\n<p>El estudio revel\u00f3 tasas de cardiopat\u00eda significativamente inferiores entre los cobradores. Los investigadores no afirmaron categ\u00f3ricamente que la actividad f\u00edsica de los cobradores hubiera reducido su riesgo de padecer la enfermedad, pero se\u00f1alaron que era improbable que tal resultado se debiera al azar.<\/p>\n<p>Posteriormente se publicaron miles de estudios que investigaban los beneficios de la actividad f\u00edsica y, en 2018, el Departamento de Salud y Servicios Humanos emiti\u00f3 sus \u00abPautas de actividad f\u00edsica para los estadounidenses\u00bb. Dicho informe detallaba los numerosos beneficios para la salud que conlleva la actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa, entre los que se incluye la reducci\u00f3n del riesgo de padecer cardiopat\u00edas, diabetes y otras afecciones cr\u00f3nicas.<\/p>\n<h2><strong>Se suele decir que &#8216;el movimiento es medicina&#8217;. \u00bfEse dicho est\u00e1 comprobado cient\u00edficamente?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>S\u00ed. El <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa012512\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio del Programa de Prevenci\u00f3n de la Diabetes (DPP<\/a>) respalda la afirmaci\u00f3n de que la actividad f\u00edsica es equivalente al medicamento.<\/p>\n<p>Los National Institutes of Health apoyaron la realizaci\u00f3n de ensayos cl\u00ednicos entre 1996 y el a\u00f1o 2001, investigaciones desarrolladas conjuntamente con la <a id=\"\" style=\"background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/coloradosph.cuanschutz.edu\/resources\/directory\/directory-profile\/Dabelea-Dana-UCD7987\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dra. Dana Dabelea<\/a>, epidemi\u00f3loga y directora del <a id=\"\" style=\"background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/coloradosph.cuanschutz.edu\/research-and-practice\/centers-programs\/lead\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lifecourse Epidemiology of Adiposity &amp; Diabetes (LEAD) Center<\/a> en la <a id=\"\" style=\"background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/coloradosph.cuanschutz.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Colorado School of Public Health<\/a>.<\/p>\n<p>El estudio de DPP reclut\u00f3 a m\u00e1s de 3,200 personas con prediabetes, lo que las pon\u00eda en riesgo de progresar a diabetes tipo 2. Fueron asignadas aleatoriamente a uno de tres grupos:<\/p>\n<ul>\n<li>Las personas que hab\u00edan recibido metformina, un medicamento para el manejo de la insulina.<\/li>\n<li>Aquellos que recibieron un placebo y recomendaciones habituales para un estilo de vida saludable.<\/li>\n<li>Aquellos que completaron un programa de estilo de vida que inclu\u00eda la p\u00e9rdida de peso y un m\u00ednimo de 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El estudio concluy\u00f3 que los cambios en el estilo de vida, incluida la actividad f\u00edsica regular, fueron decisivamente m\u00e1s eficaces en la prevenci\u00f3n de la diabetes tipo 2 que la metformina.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPersisten las interrogantes sobre c\u00f3mo y por qu\u00e9 el ejercicio resulta beneficioso para nuestra salud?<\/strong><\/h2>\n<p>S\u00ed, todav\u00eda queda mucho por explorar en torno a esta cuesti\u00f3n. \u201cEl estudio DPP es un ejemplo de por qu\u00e9 necesitamos comprender los mecanismos que generan estas respuestas al ejercicio, las cuales derivan en beneficios para la salud\u201d, se\u00f1al\u00f3 Kohrt.<\/p>\n<p>Por ejemplo, el estudio DPP revel\u00f3 que la metformina result\u00f3 menos eficaz en los participantes de 60 a\u00f1os o m\u00e1s que en los participantes m\u00e1s j\u00f3venes. En t\u00e9rminos generales, los participantes de mayor edad fueron quienes m\u00e1s se beneficiaron de las intervenciones en el estilo de vida. Asimismo, no qued\u00f3 claro en qu\u00e9 medida la p\u00e9rdida de peso y otros factores pudieron haber contribuido a los resultados.<\/p>\n<p>Dar respuesta a estas interrogantes podr\u00eda ayudar a las personas a seguir programas de ejercicio adaptados a su edad, sexo, condiciones de salud y otros factores, dijo Kohrt.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfEstamos avanzando en la comprensi\u00f3n respaldada con evidencia sobre los beneficios del ejercicio?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>S\u00ed, la investigaci\u00f3n sobre este tema contin\u00faa, especialmente en lo que respecta a <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.cuanschutz.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">University of Colorado Anschutz Campus<\/a>.<\/p>\n<p><a id=\"\" href=\"https:\/\/www.motrpac.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MoTrPAC<\/a> (The Molecular Transducers of Physical Activity Consortium) es un estudio de gran alcance que cuenta con el apoyo financiero de <a id=\"\" href=\"https:\/\/commonfund.nih.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">National Institutes of Health Common Fund<\/a>, que respalda el descubrimiento en toda la investigaci\u00f3n biom\u00e9dica y conductual.<\/p>\n<p>La idea del ensayo cl\u00ednico de 10 a\u00f1os \u2014 en el que se han inscrito m\u00e1s de 2,000 participantes de diferentes edades en 10 centros cl\u00ednicos \u2014 es elaborar un mapa molecular de la se\u00f1alizaci\u00f3n que se produce en el organismo cuando las personas hacen ejercicio, afirm\u00f3 Kohrt, quien es el investigador principal del centro cl\u00ednico del estudio en la University of Colorado.<\/p>\n<p>La informaci\u00f3n obtenida de MoTrPAC podr\u00eda \u201cabrir un camino hacia la medicina de precisi\u00f3n basada en el ejercicio\u201d, ya que podr\u00eda ayudar a los profesionales de la salud a prescribir ejercicios espec\u00edficos, adaptados para mejorar la salud del coraz\u00f3n, los pulmones, el cerebro, entre otros \u00f3rganos, se\u00f1al\u00f3 Kohrt.<\/p>\n<p>Los investigadores de MoTrPAC elaboran este mapa a partir de datos demogr\u00e1ficos, cl\u00ednicos y biol\u00f3gicos recopilados tanto de participantes humanos como de animales.<\/p>\n<p>Los elementos del estudio incluyen el an\u00e1lisis de:<\/p>\n<ul>\n<li>Las respuestas del organismo ante el ejercicio de resistencia y de fuerza.<\/li>\n<li>Muestras de sangre, tejido muscular y tejido adiposo.<\/li>\n<li>Las respuestas del organismo al ejercicio tras periodos de tiempo de duraci\u00f3n variable.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cNing\u00fan otro estudio se ha acercado siquiera a generar el volumen de datos que nosotros estamos generando\u201d, dijo Kohrt. \u201cCuando hablo con la gente sobre el impacto potencial de esto, resulta casi infinito\u201d.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo ayudar\u00edan los datos del estudio MoTrPAC a nuestro entendimiento del ejercicio como terapia?<\/strong><\/h2>\n<p>La clave reside en identificar c\u00f3mo el ejercicio afecta las funciones del organismo y de qu\u00e9 manera podr\u00eda prescribirse para tratar una afecci\u00f3n espec\u00edfica, se\u00f1al\u00f3 Kohrt. Las compa\u00f1\u00edas farmac\u00e9uticas emplean este enfoque para desarrollar nuevos medicamentos, apunt\u00f3.<\/p>\n<p>\u201cB\u00e1sicamente, saben cu\u00e1l es la diana molecular\u201d, dijo. \u201cSaben c\u00f3mo act\u00faa ese medicamento\u201d.<\/p>\n<p>Con la ayuda de MoTrPAC, lo mismo podr\u00eda aplicarse al ejercicio. Hipot\u00e9ticamente, un f\u00e1rmaco para la presi\u00f3n arterial podr\u00eda afectar a una v\u00eda molecular concreta. Si los datos de MoTrPAC revelan que el ejercicio tambi\u00e9n influye en dicha v\u00eda, el profesional de la salud contar\u00eda con el respaldo necesario para prescribir actividad f\u00edsica como alternativa a la medicaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Para ser m\u00e1s precisos, los datos tambi\u00e9n podr\u00edan indicar que la actividad f\u00edsica influye en la se\u00f1alizaci\u00f3n de manera m\u00e1s eficaz en las personas adultas mayores, dijo Kohrt.<\/p>\n<p>\u201cDispondremos del conocimiento necesario para formular hip\u00f3tesis m\u00e1s espec\u00edficas \u2014las cuales, no obstante, a\u00fan tendremos que verificar\u2014 acerca de cu\u00e1ndo y en qu\u00e9 personas puede utilizarse el ejercicio para tratar enfermedades, y no solo para prevenirlas\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probablemente haya escuchado que el ejercicio es excelente para su salud, pero \u00bfqu\u00e9 tan valioso es el ejercicio y por qu\u00e9 resulta tan beneficioso? 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