{"id":87594,"date":"2026-01-07T08:10:27","date_gmt":"2026-01-07T15:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=87594"},"modified":"2026-01-08T08:54:33","modified_gmt":"2026-01-08T15:54:33","slug":"es-tres-habitos-saludables-para-empezar-este-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-tres-habitos-saludables-para-empezar-este-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"Tres h\u00e1bitos saludables para empezar el A\u00f1o Nuevo"},"content":{"rendered":"
<\/div>
\"La
La actividad f\u00edsica, una alimentaci\u00f3n saludable y dormir lo suficiente pueden marcar una diferencia significativa para lograr un estilo de vida m\u00e1s saludable. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

El comienzo de un nuevo a\u00f1o es el momento perfecto para fijar metas y realizar cambios positivos, y muchas personas retoman la antigua tradici\u00f3n de hacer prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n

De acuerdo con historiadores<\/a>, esta pr\u00e1ctica se origin\u00f3 hace 4.000 a\u00f1os en la antigua civilizaci\u00f3n Babil\u00f3nica \u2014\u00a0 la primera sociedad de la que se conoce haber establecido la celebraci\u00f3n del A\u00f1o Nuevo \u2014 durante el festival Akitu<\/a>, momento en el que los Babil\u00f3nicos presentaban ante sus dioses promesas de pagar deudas y devolver los objetos prestados, con la esperanza de que el a\u00f1o venidero fuese m\u00e1s pr\u00f3spero.<\/p>\n

Hasta hoy en d\u00eda, saldar las deudas suele ser uno de los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo m\u00e1s comunes. Pero ni cancelar las deudas ni pasar m\u00e1s tiempo con la familia y los amigos es posible sin una buena salud.<\/p>\n

Teniendo eso en mente, conversamos con la Dra. Jacinda Nicklas<\/a>, miembro del equipo de Medicina Interna de UCHealth<\/a> en el Anschutz campus. Ella se\u00a0especializa en el tratamiento y la prevenci\u00f3n de la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.<\/p>\n

Nicklas tambi\u00e9n es profesora asociada en la University of Colorado School of Medicine y experta en ensayos cl\u00ednicos de f\u00e1rmacos para bajar de peso y en la reversi\u00f3n del s\u00edndrome metab\u00f3lico mediante intervenciones de\u00a0estilo de vida.<\/p>\n

Sus elecciones hacen la diferencia\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Cada a\u00f1o, si no hacemos suficiente ejercicio ni seguimos una dieta saludable, aumentamos de peso gradualmente, lo que puede derivar en obesidad y afectar negativamente nuestra salud. Entre los factores que contribuyen a esto se encuentran el consumo de alimentos altamente procesados y el sedentarismo.<\/p>\n

En lo que respecta a los h\u00e1bitos saludables, la constancia es fundamental. Sin ella, el cuerpo tiene dificultades para adaptarse y es menos probable que los comportamientos positivos se conviertan en h\u00e1bitos duraderos.<\/p>\n

\u201cEsta es la \u00e9poca en la que muchas personas establecen prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo. Puede ser una excelente oportunidad para establecer metas y pautas para el a\u00f1o que comienza\u201d, dijo Nicklas.<\/p>\n

\u201cEl consumo de alimentos ultraprocesados y la falta de ejercicio contribuyen significativamente al aumento gradual de peso con el tiempo y, en \u00faltima instancia, pueden provocar obesidad\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n

Tanto la diabetes como la obesidad est\u00e1n asociadas con una menor esperanza de vida.<\/p>\n

H\u00e1bito #1: Realice m\u00e1s actividad f\u00edsica, especialmente despu\u00e9s de cada comida<\/strong><\/h2>\n

Una de las maneras m\u00e1s sencillas y efectivas de cuidar su salud no requiere ir al gimnasio ni hacer entrenamientos largos.<\/p>\n

Comprometerse a mover el cuerpo, especialmente despu\u00e9s de las comidas, puede mejorar los niveles de glucosa (az\u00facar) en sangre, el metabolismo y el bienestar general.<\/p>\n

\u201cRealizar una caminata corta despu\u00e9s de comer puede ayudar a reducir los niveles de az\u00facar en sangre. Incluso caminar solo 10 minutos ha demostrado ser efectivo para reducir el az\u00facar en sangre, y hacerlo con regularidad puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes\u201d, afirm\u00f3 Nicklas.<\/p>\n

Este h\u00e1bito es f\u00e1cil de incorporar a la vida diaria. Ella recomienda involucrar a toda la familia, salir a caminar juntos, pasar unos minutos al aire libre o pasear al perro.<\/p>\n

\u201cLa actividad f\u00edsica despu\u00e9s de comer ayuda a evitar acostarse con niveles elevados de glucosa en sangre. Tambi\u00e9n es una excelente manera de tomar aire fresco y sentirse bien despu\u00e9s de comer\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

Hacer que la actividad f\u00edsica sea divertida ayuda a mantener este h\u00e1bito a lo largo del tiempo. Las familias pueden bailar mientras limpian o jugar al aire libre. Convertir el movimiento en tiempo de calidad en familia facilita que se convierta en un h\u00e1bito. (Aprenda sobre la importancia del ejercicio y el sue\u00f1o<\/a>).<\/p>\n

H\u00e1bito #2: Duerma lo suficiente<\/strong><\/h2>\n

El sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel fundamental en la salud. Pero el equilibrio es clave.<\/p>\n

\u201cLo ideal es dormir ni demasiado ni poco. Las personas que duermen menos de cinco horas o m\u00e1s de ocho o nueve horas tienden a tener niveles de az\u00facar en sangre m\u00e1s altos con el tiempo\u201d, afirm\u00f3 Nicklas.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede provocar que se coma en exceso, lo que conduce al aumento de peso.<\/p>\n

Priorizar la regularidad del sue\u00f1o y mantener una buena higiene del sue\u00f1o es esencial para mantenerse saludable. (\u00bfNecesita ayuda para dormir mejor? (Estos consejos pueden ayudarle<\/a>)<\/p>\n

H\u00e1bito #3: Siga un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n es otro pilar fundamental de la salud. Consumir una variedad de frutas y verduras de colores distintos \u2014lo que a menudo se denomina “comer el arco\u00edris”\u2014 es una forma sencilla de mejorar la nutrici\u00f3n.<\/p>\n

\u201cSeguir un patr\u00f3n alimentario saludable es beneficioso. La Dieta Mediterr\u00e1nea, que prioriza los alimentos de origen vegetal, el aceite de oliva, el pescado, las legumbres y los frutos secos, es especialmente eficaz para la salud cardiovascular\u201d, afirm\u00f3 Nicklas.<\/p>\n

La Dieta DASH (Enfoques Diet\u00e9ticos para Detener la Hipertensi\u00f3n, DASH por sus siglas en ingl\u00e9s)<\/a> es otra buena opci\u00f3n. Esta dieta se centra en consumir entre 5 y 10 porciones de frutas y verduras al d\u00eda.<\/p>\n

Una nueva dieta es la denominada MIND, que combina la dieta mediterr\u00e1nea y la dieta DASH,\u00a0y puede ser beneficiosa al reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y deterioro cognitivo.<\/p>\n

Reducir el consumo de az\u00facar y alimentos ultraprocesados tambi\u00e9n es fundamental.<\/p>\n

”Una sola porci\u00f3n adicional de una bebida azucarada al d\u00eda puede aumentar el riesgo de diabetes entre un 13 % y un 27 %”, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

Sustituir los alimentos altamente procesados por opciones integrales y ricas en fibra puede marcar una diferencia significativa. (Conozca c\u00f3mo agregar m\u00e1s fibra a su dieta<\/a>)<\/p>\n

Las acciones diarias y peque\u00f1as le llevar\u00e1n a alcanzar sus metas<\/strong><\/h2>\n

En este A\u00f1o Nuevo, recuerde que cada decisi\u00f3n cuenta, pero la intenci\u00f3n sin acci\u00f3n no produce resultados. Las peque\u00f1as decisiones constantes sobre la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica se acumulan con el tiempo, ayud\u00e1ndole a mejorar su salud y, en definitiva, a vivir una vida m\u00e1s larga, feliz y plena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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