{"id":86378,"date":"2025-10-21T08:55:36","date_gmt":"2025-10-21T14:55:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=86378"},"modified":"2025-10-22T15:53:36","modified_gmt":"2025-10-22T21:53:36","slug":"es-intestino-sano-mente-y-corazon-contentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-intestino-sano-mente-y-corazon-contentos\/","title":{"rendered":"Un intestino saludable mejora su bienestar f\u00edsico y mental"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><figure id=\"attachment_86382\" aria-describedby=\"caption-attachment-86382\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-86382\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/10\/20102510\/GettyImages-2217502297-gut-health-web.webp\" alt=\"Mejorar la salud intestinal es importante porque cada vez m\u00e1s investigaciones demuestran una correlaci\u00f3n directa entre la salud intestinal y diversas dolencias f\u00edsicas, adem\u00e1s de estar estrechamente vinculada al bienestar emocional y psicol\u00f3gico. Foto: Getty Images.\" width=\"640\" height=\"426\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-86382\" class=\"wp-caption-text\">Mejorar la salud intestinal es importante porque cada vez m\u00e1s investigaciones demuestran una correlaci\u00f3n directa entre la salud intestinal y diversas dolencias f\u00edsicas, adem\u00e1s de estar estrechamente vinculada al bienestar emocional y psicol\u00f3gico. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n<p>El conocido dicho &#8220;escuche su instinto&#8221; es m\u00e1s que simplemente prestar atenci\u00f3n a su intuici\u00f3n, se basa sobretodo, en tener una forma inteligente y sensata de mantener su cuerpo y mente funcionando en \u00f3ptimas condiciones.<\/p>\n<p>Cada vez hay m\u00e1s investigaciones que demuestran una correlaci\u00f3n directa entre la salud intestinal y diversas dolencias f\u00edsicas, adem\u00e1s de estar estrechamente vinculada al bienestar emocional y psicol\u00f3gico.<\/p>\n<p>&#8220;Se habla del intestino como el segundo cerebro&#8221;, afirm\u00f3 <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/locations\/uchealth-integrative-medicine-clinic-steamboat-springs\/\">Cara Marrs<\/a>, nutricionista y dietista registrada en el <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/locations\/uchealth-yampa-valley-medical-center\/\">UCHealth Yampa Valley Medical Center<\/a>. \u201cCuando nuestro sistema gastrointestinal funciona como deber\u00eda, ayuda a crear un mejor equilibrio que afecta a todo nuestro cuerpo\u201d.<\/p>\n<p>Hablamos con Marrs sobre la importancia de prestar atenci\u00f3n a lo que usted come y bebe para crear un entorno m\u00e1s armonioso para que las bacterias beneficiosas y otros tipos de microorganismos en su intestino tengan bienestar.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 comprende el intestino y qu\u00e9 \u00f3rganos incluye?<\/strong><\/h2>\n<p>Los \u00f3rganos del intestino comprenden la boca, el es\u00f3fago, el est\u00f3mago, el intestino delgado y grueso, y el ano. El h\u00edgado, la ves\u00edcula biliar y el p\u00e1ncreas ayudan al intestino a digerir los alimentos.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfA qu\u00e9 nos referimos cuando hablamos de salud intestinal?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>La salud intestinal generalmente se refiere a la salud de nuestro microbioma intestinal, as\u00ed como a la salud y el funcionamiento de los \u00f3rganos, tejidos y membranas que conforman nuestro sistema gastrointestinal. Nuestro microbioma intestinal est\u00e1 compuesto por billones de microbios, tanto beneficiosos como potencialmente da\u00f1inos. Esto incluye bacterias, hongos y virus que viven naturalmente en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Lo que buscamos es un intestino donde los microbios trabajen en armon\u00eda. Nuestras bacterias intestinales se comunican con otras c\u00e9lulas de nuestro tracto intestinal para ayudar a digerir los alimentos y evitar la proliferaci\u00f3n excesiva de bacterias potencialmente da\u00f1inas, explic\u00f3.<\/p>\n<p>\u201cSus bacterias intestinales se ven influenciadas por lo que come. Es importante proporcionarles el combustible adecuado para que las bacterias beneficiosas que queremos en nuestro intestino puedan colonizar y multiplicarse. Las fuentes de alimento preferidas para estas bacterias son los alimentos integrales frescos, principalmente de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres, frijoles, frutos secos, semillas y cereales integrales\u201d.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la salud intestional?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>El intestino y sus \u00f3rganos descomponen todos los alimentos que consumimos y ayudan a absorber los nutrientes vitales que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Tenemos billones de microbios intestinales en el est\u00f3mago y los intestinos que supervisan la digesti\u00f3n, fortalecen nuestro sistema inmunitario, ayudan a regular el peso y a estabilizar el az\u00facar en sangre.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 recientemente se ven m\u00e1s noticias sobre la salud del intestino?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Apenas hemos empezado a comprender c\u00f3mo funciona nuestro microbioma intestinal y hay investigaciones interesantes que muestran c\u00f3mo afecta a casi todas las partes del cuerpo, mucho m\u00e1s all\u00e1 de la digesti\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfDe qu\u00e9 manera un intestino sano se traduce en un mejor estado de salud?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Existe una delicada interacci\u00f3n entre las bacterias beneficiosas y los pat\u00f3genos potencialmente da\u00f1inos en nuestro intestino, afirm\u00f3 Marrs. Por ejemplo, el intestino alberga el 70 % de nuestro tejido inmunitario, lo cual est\u00e1 directamente relacionado con la eficacia de nuestro cuerpo para combatir infecciones y ciertas enfermedades. En este sentido, el intestino es fundamental para nuestra inmunidad.<\/p>\n<p>\u201cLas bacterias beneficiosas b\u00e1sicamente compiten por espacio con los microbios da\u00f1inos, manteni\u00e9ndolas bajo control\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n<p>Se est\u00e1n desarrollando investigaciones sobre la relaci\u00f3n entre la salud intestinal y el c\u00e1ncer, las enfermedades card\u00edacas, el Alzheimer y la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>La salud intestinal tambi\u00e9n puede estar relacionada con la obesidad, pero no de la forma que se podr\u00eda pensar. No es solo la ingesta cal\u00f3rica la que afecta nuestro peso, sino tambi\u00e9n el tipo de alimentos que consumimos y c\u00f3mo nuestro intestino los \u201cfermenta\u201d o descompone. Esto, a su vez, influye en la forma en que nuestro cuerpo regula la glucosa en sangre. Las investigaciones est\u00e1n empezando a demostrar que la obesidad puede estar relacionada con la falta de ciertos microbios en nuestro intestino.<\/p>\n<p>\u201cSi llevamos una dieta centrada exclusivamente en alimentos altamente procesados, tenemos menos diversidad de ciertos microbios beneficiosos en nuestro intestino\u201d.<\/p>\n<p>En las \u00faltimas d\u00e9cadas se ha observado un aumento considerable de c\u00e1nceres de colon y otras enfermedades gastrointestinales graves relacionadas con la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica del est\u00f3mago. Muchas de estas afecciones pueden explicarse por dietas deficientes en fibra y ricas en alimentos procesados, que a menudo pueden provocar afecciones como el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico.<\/p>\n<p>El aumento de c\u00e1nceres de colon entre adultos j\u00f3venes ha llevado al U.S. Preventive Services Task Force (Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU.) a recomendar a las personas adultas realizarse <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-nervios-preocupacion-colonoscopia-preparacion-dificil-estresante\/\">pruebas de detecci\u00f3n de c\u00e1ncer colorrectal<\/a> a partir de los 45 a\u00f1os, y en el caso de las personas con historial familiar de c\u00e1ncer, 10 a\u00f1os antes de esa edad.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfExiste una relaci\u00f3n entre la salud intestinal y la salud mental?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Dado que gran parte del sistema inmunitario se encuentra en el intestino y la mayor parte de la serotonina del cuerpo se produce en \u00e9l, se sabe desde hace tiempo que la dieta y la salud mental est\u00e1n relacionadas, afirm\u00f3.<\/p>\n<p>Esto significa que si el intestino no est\u00e1 sano, el sistema inmunitario e incluso las hormonas pueden verse comprometidos. Si a esto le sumamos unos niveles bajos de serotonina, es posible que no se sienta bien o que enfrente problemas de salud mental. La serotonina, una sustancia qu\u00edmica producida principalmente en el intestino, desempe\u00f1a un papel fundamental en el sue\u00f1o, el estado de \u00e1nimo, la ansiedad, la cicatrizaci\u00f3n de heridas, la digesti\u00f3n, la libido y m\u00e1s.<\/p>\n<p>Marrs coment\u00f3 que, al hablar con terapeutas, estos hablan de la relaci\u00f3n directa entre la depresi\u00f3n y la ansiedad, y lo que comen y no comen sus pacientes. Una nueva investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra la correlaci\u00f3n entre los niveles de ciertas bacterias y la aparici\u00f3n y progresi\u00f3n de la depresi\u00f3n en ciertos pacientes.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre la demencia y la salud intestinal?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<figure id=\"attachment_86389\" aria-describedby=\"caption-attachment-86389\" style=\"width: 540px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-86389 size-full\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/10\/20111352\/GettyImages-2239985298-Gut-health-web.webp\" alt=\"Comer los alimentos adecuados puede ayudar a mantener y\/o mejorar la salud intestinal. Foto: Getty Images.\" width=\"540\" height=\"360\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-86389\" class=\"wp-caption-text\">Comer los alimentos adecuados puede ayudar a mantener y\/o mejorar la salud intestinal. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Los investigadores tambi\u00e9n est\u00e1n estudiando la correlaci\u00f3n entre el microbioma intestinal, la funci\u00f3n cerebral y las enfermedades cerebrales.<\/p>\n<p>Marrs afirm\u00f3 que ciertas bacterias presentes en el intestino podr\u00edan proteger contra el Alzheimer, mientras que otras tienen el efecto contrario y se han identificado como factores de riesgo. Si bien se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n, esta es un \u00e1rea de estudio muy interesante que explora la relaci\u00f3n entre el microbioma intestinal y el envejecimiento cerebral.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1les son las se\u00f1ales de alerta sobre el mal funcionamiento del intestino?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Ante todo, preste atenci\u00f3n a los cambios en sus deposiciones, como el estre\u00f1imiento o la diarrea. Otros s\u00edntomas a tener en cuenta incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Sangre en las heces.<\/li>\n<li>Dolor abdominal, c\u00f3licos o hinchaz\u00f3n.<\/li>\n<li>Cambios dr\u00e1sticos en el apetito.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de peso.<\/li>\n<li>Aumento de la sensibilidad alimentaria.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfEs una alimentaci\u00f3n saludable, el principal mecanismo para tener un sistema digestivo saludable?<\/strong><\/h2>\n<p>Queremos un amplio espectro de bacterias en nuestro intestino, y eso se logra con una dieta rica en diversidad y fibra, afirm\u00f3. Cuando alimentamos a las bacterias beneficiosas de nuestro intestino con los alimentos que prefieren, como los ricos en fibra, estas a su vez crean \u00e1cidos grasos de cadena corta que pueden ayudarnos a mantener la integridad de nuestro revestimiento intestinal.<\/p>\n<p>\u201cNo tiene que ser vegano o vegetariano ni seguir un solo tipo de dieta, pero preste atenci\u00f3n a los alimentos que consume y a su riqueza en nutrientes\u201d, afirm\u00f3. \u201cLa comida es mucho m\u00e1s que su influencia en nuestro peso: es lo que nutre nuestro cuerpo y afecta a cada c\u00e9lula y \u00f3rgano\u201d.<div class=\"su-pullquote su-pullquote-align-right\">Pruebe esta receta de <a style=\"background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-receta-de-khichdi-un-plato-indio-sencillo-para-restablecer-el-intestino\/\">khichdi de la India<\/a> que le ayudar\u00e1 a reiniciar su intestino.<\/div>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1les son los mejores alimentos para la salud intestinal?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Una dieta equilibrada que incluya:<\/p>\n<ul>\n<li>Verduras, frutas y legumbres de colores vibrantes<\/li>\n<li>Granos integrales, frutos secos y semillas<\/li>\n<li>Aceitunas y aceite de oliva<\/li>\n<li>Pescados grasos como sardinas, salm\u00f3n y anchoas<\/li>\n<li>Hierbas como or\u00e9gano, c\u00farcuma, romero y albahaca<\/li>\n<li>L\u00e1cteos fermentados con cultivos vivos y otros alimentos fermentados como kimchi, chucrut y kombucha<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si bien ciertos alimentos, como los altamente procesados \u200b\u200by ricos en az\u00facar, pueden consumirse ocasionalmente, Marrs afirm\u00f3 que la moderaci\u00f3n es clave.<\/p>\n<p>\u201cLas personas que tienen una buena relaci\u00f3n con la comida, que disfrutan de ella y mantienen una buena salud, un peso saludable y una salud intestinal \u00f3ptima, logran todo esto mediante el equilibrio\u201d.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfDeber\u00eda tomar vitaminas, probi\u00f3ticos u otros suplementos <\/strong><strong>alimenticios para mejorar mi salud intestinal?<\/strong><\/h2>\n<p>Eso depende, dijo Marrs, porque tomarlos como una soluci\u00f3n r\u00e1pida y \u00fanica sin cambiar la dieta no servir\u00e1 de mucho.<\/p>\n<p>\u201cLos probi\u00f3ticos adaptados a las necesidades de cada persona pueden ser importantes y pueden ayudar a reponer las bacterias beneficiosas en el intestino, pero, insisto, si no se cambia la dieta, no funcionar\u00e1n a largo plazo.<\/p>\n<p>\u201cNecesitamos alimentos ricos en fibra como frutos secos, semillas, verduras, frutas, cereales integrales y legumbres, junto con cualquier r\u00e9gimen de vitaminas o suplementos\u201d.<div class=\"su-pullquote su-pullquote-align-right\">Consejos <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\">para agregar fibra a su dieta.<\/a><\/div>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s perjudiciales para la salud intestinal?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>&#8221;La gente se cansa de que les digan que no deben comer ciertas cosas, y no es eso lo que quiero enfatizar. M\u00edrenlo desde la perspectiva de lo que <em>no contienen<\/em> todos estos alimentos ultraprocesados: antioxidantes naturales, fibra, fuentes integrales de prote\u00ednas y grasas antiinflamatorias; solo mucho az\u00facar y grasas y aceites altamente procesados&#8221;.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 le hacen los antibi\u00f3ticos al intestino?<\/strong><\/h2>\n<p>Dado que los antibi\u00f3ticos act\u00faan atacando a todas las bacterias del cuerpo, es importante desarrollar bacterias beneficiosas despu\u00e9s de terminar el tratamiento. Tambi\u00e9n advirti\u00f3 sobre el uso de medicamentos para bajar de peso como Ozempic y la importancia de consultar con un nutricionista dietista certificado debido a los posibles efectos secundarios.<\/p>\n<p>Al igual que con cualquier medicamento, es importante consumir alimentos saludables mientras se toman y mantener una dieta equilibrada.<\/p>\n<p>\u201cLos antibi\u00f3ticos afectan el microbioma intestinal y, si bien es posible que debamos tomarlos como tratamiento m\u00e9dico, es importante saber c\u00f3mo comer adecuadamente despu\u00e9s de que la receta haya terminado para cuidar el intestino y reponerlo\u201d.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo ense\u00f1o a mis hijos buenos h\u00e1bitos de salud intestinal?<\/strong><\/h2>\n<p>Los padres pueden dar un buen ejemplo a sus hijos eligiendo alimentos nutritivos delante de ellos, compartiendo las comidas cuando sea posible y ofreciendo una amplia variedad de verduras, frutas, cereales integrales, prote\u00ednas, carbohidratos y grasas.<\/p>\n<p>Marrs recomienda intentar limitar los alimentos ultraprocesados, pero sin crear tab\u00faes ni ultim\u00e1tums en torno a ciertos alimentos, ya que esto puede generar problemas a largo plazo.<\/p>\n<p>\u201cEs fundamental que nuestros hijos no vean a sus padres restringir excesivamente sus comidas\u201d, afirm\u00f3 Marrs. \u201cEs algo que no puedo enfatizar lo suficiente. Los padres con trastornos alimentarios a menudo, sin saberlo, influyen en sus hijos para que tengan los mismos problemas\u201d.<\/p>\n<p>En cuanto a las influencias en adolescentes, Marrs tambi\u00e9n se preocupa por la \u201ccultura t\u00f3xica de las dietas en l\u00ednea\u201d que promueve dietas extremas, bebidas pre-entrenamiento con demasiada cafe\u00edna y suplementos excesivos.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfA qui\u00e9n debo consultar si tengo problemas intestinales?<\/strong><\/h2>\n<p>El primer paso ser\u00eda consultar con un m\u00e9dico de cabecera y hacerse un an\u00e1lisis de laboratorio completo para descartar cualquier problema grave, dijo. Adem\u00e1s, las colonoscopias de rutina son imprescindibles.<\/p>\n<p>\u201cLos resultados son mucho mejores con la detecci\u00f3n temprana\u201d.<\/p>\n<p>Una vez descartado cualquier problema grave, recomienda buscar un nutricionista dietista certificado que pueda guiarle en un plan de acci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u201cLas redes sociales est\u00e1n llenas de productos promocionados por personas que, a menudo, no saben de qu\u00e9 hablan; todo se trata de ventas. Trabaje con profesionales de la salud que conozcan su situaci\u00f3n, su historial y sus necesidades espec\u00edficas\u201d.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfEs demasiado tarde para empezar a prestar atenci\u00f3n a mi salud intestinal?<\/strong><\/h2>\n<p>Nunca es tarde y puede empezar hoy mismo, dijo Marrs. &#8220;No tiene por qu\u00e9 ser tan dif\u00edcil como todos lo pintan. El problema es que vivimos en una sociedad donde todos intentan venderle algo. Muchas veces, las dietas extremas acaban alterando el microbioma intestinal, ya que las personas toman medidas dr\u00e1sticas para adelgazar en lugar de esforzarse por estar sanas&#8221;.<\/p>\n<p>Marrs enfatiza un enfoque sensato: &#8220;Si se mueve y come siguiendo la regla del 80-20, es el camino hacia una mejor salud. Alimente a su cuerpo con lo que necesita para prosperar entre el 80 y el 85 % del tiempo de su vida, y el 15 o 20 % restante puede relajarse&#8221;.<\/p>\n<p>Insta a las personas a no centrarse en la perfecci\u00f3n.<\/p>\n<p>Todos estos extremos a los que llega la gente y todas las dietas da\u00f1an nuestro microbioma. A menudo, no alimentamos a nuestro cuerpo con lo que necesita y solo nos preocupamos por el peso. No preste atenci\u00f3n solo en la ingesta cal\u00f3rica, sino en lo que ingiere. El da\u00f1o intestinal no siempre es inmediato, sino que ocurre con el tiempo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El conocido dicho &#8220;escuche su instinto&#8221; es m\u00e1s que simplemente prestar atenci\u00f3n a su intuici\u00f3n, se basa sobretodo, en tener una forma inteligente y sensata de mantener su cuerpo y mente funcionando en \u00f3ptimas condiciones. 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