{"id":85138,"date":"2025-08-26T13:28:54","date_gmt":"2025-08-26T19:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=85138"},"modified":"2025-08-27T09:29:37","modified_gmt":"2025-08-27T15:29:37","slug":"es-mejore-su-memoria-la-importancia-del-sueno-y-el-ejercicio-en-el-desarrollo-de-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-mejore-su-memoria-la-importancia-del-sueno-y-el-ejercicio-en-el-desarrollo-de-la-memoria\/","title":{"rendered":"Mejore su memoria: la importancia del sue\u00f1o y el ejercicio en el desarrollo de la memoria"},"content":{"rendered":"
<\/div>
\"Dormir
Dormir bien y hacer ejercicio con regularidad pueden ayudar a fortalecer la memoria. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

Desde atarse los cordones de los zapatos y cocinar la cena hasta conducir al trabajo y leer un libro, la memoria juega un papel importante.<\/p>\n

\u201cLa memoria nos informa sobre c\u00f3mo ajustar nuestro comportamiento a las actividades y eventos actuales: d\u00f3nde encontrar comida, no tocar objetos calientes, esta persona es amiga m\u00eda\u201d, dijo el Dr. Brian Harrington<\/a>, especialista en medicina familiar en Steamboat Springs y miembro del equipo m\u00e9dico de UCHealth Yampa Valley Medical Center<\/a>. \u201cLa memoria es crucial para la supervivencia\u201d.<\/p>\n

Informaci\u00f3n b\u00e1sica sobre la memoria<\/strong><\/h2>\n

El proceso de formaci\u00f3n y almacenamiento de recuerdos implica cuatro actividades distintas: percibir, codificar, retener y recuperar. En cada etapa intervienen diversas partes del cerebro.<\/p>\n

\u201cEs complejo. Se puede recordar un hecho, una acci\u00f3n, una respuesta emocional\u201d, afirm\u00f3 Harrington. \u201cLas lesiones o enfermedades que afectan a ciertas partes del cerebro pueden afectar aspectos de la formaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de la memoria\u201d.<\/p>\n

Existen varios tipos de memoria. Por ejemplo, la memoria a corto plazo retiene informaci\u00f3n durante unos segundos o minutos, como un n\u00famero de tel\u00e9fono. La memoria a largo plazo puede retener informaci\u00f3n durante a\u00f1os, como a qu\u00e9 escuela se fue.<\/p>\n

La memoria no es est\u00e1tica, sino que puede cambiar con el tiempo. Incluso el proceso de recuperaci\u00f3n de recuerdos puede alterarlos.<\/p>\n

\u201cAlgunos enfoques de psicoterapia consisten en recuperar recuerdos y modificarlos para que dejen de desencadenar una respuesta emocional debilitante\u201d, explic\u00f3 Harrington.<\/p>\n

Fortalecimiento de la memoria<\/strong><\/h2>\n

Si bien las personas forman recuerdos de forma natural, tambi\u00e9n pueden trabajar para mejorar su construcci\u00f3n y retenci\u00f3n.<\/p>\n

Por ejemplo, cuando se involucran m\u00e1s sentidos al percibir un evento, como el olfato, el gusto y el tacto, es m\u00e1s probable que recuerde los detalles. La conexi\u00f3n emocional y el significado personal tambi\u00e9n pueden a\u00f1adir peso a los recuerdos.<\/p>\n

Al intentar recordar algo, preste toda tu atenci\u00f3n y elimine las distracciones, especialmente los tel\u00e9fonos.<\/p>\n

“Nuestro mundo tiene m\u00e1s distracciones que nunca”, dijo Harrington. “Al intentar aprender algo, no deber\u00edamos estar usando nuestros tel\u00e9fonos”.<\/p>\n

Trucos como las visualizaciones, dividir la informaci\u00f3n en peque\u00f1os fragmentos, usar una regla mnemot\u00e9cnica (t\u00e9cnica basada en asociar un dato o informaci\u00f3n compleja con algo m\u00e1s f\u00e1cil de recordar) y cantar, pueden ayudar a consolidar un recuerdo.<\/p>\n

No olvide repasar en sus pensamientos el recuerdo o informaci\u00f3n.<\/p>\n

“Suelo decir que la repetici\u00f3n es la clave del aprendizaje en personas adultas”, dijo Harrington.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante mantenerse organizado. “La desorganizaci\u00f3n dificulta recordar cosas”, dijo Harrington. \u201cCuando est\u00e1 organizado, cuanto m\u00e1s patrones haya y menos aleatorias sean las cosas, m\u00e1s probabilidades tendr\u00e1 de recordarlas\u201d.<\/p>\n

Los estilos de vida, por ejemplo, no dormir bien, afectan la memoria\u00a0<\/strong><\/h2>\n

La salud general juega un papel importante en la memoria. De hecho, uno de los m\u00e1s altos factores de riesgo para el desarrollo de demencia<\/a> con el paso de los a\u00f1os, son los problemas cr\u00f3nicos para dormir.<\/p>\n

\u201cMe sorprende que, con frecuencia, entre las principales medidas para mejorar la memoria se encuentran el ejercicio diario y un buen descanso\u201d, dijo Harrington.<\/p>\n

La interacci\u00f3n social est\u00e1 estrechamente relacionada con una mejor cognici\u00f3n y memoria, e incluso la dieta puede influir.<\/p>\n

\u201cExisten teor\u00edas que sugieren que ciertos alimentos podr\u00edan ser beneficiosos para la memoria, por ejemplo, los flavonoides que dan color a las frutas y verduras\u201d, dijo Harrington.<\/p>\n

Las drogas, el tabaco y el consumo regular de alcohol pueden ser perjudiciales para la memoria, mientras que los problemas de salud cr\u00f3nicos tambi\u00e9n pueden tener un impacto negativo.<\/p>\n

\u201cCon la enfermedad vascular, el mismo proceso afecta las arterias del cerebro y tambi\u00e9n puede afectar la salud cerebral\u201d, dijo Harrington. \u201cCuidar problemas como la hipertensi\u00f3n, el colesterol y la diabetes es importante para la memoria a largo plazo\u201d.<\/p>\n

Si bien el estr\u00e9s puede da\u00f1ar la memoria, pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n y la oraci\u00f3n pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s, aumentar la atenci\u00f3n y mejorar la salud del cerebro<\/a>.<\/p>\n

Su cerebro: \u00daselo o pi\u00e9rdalo<\/strong><\/h2>\n

A medida que las personas envejecen, el cerebro comienza a encogerse ligeramente, pero eso no significa que las personas adultas mayores pierdan la capacidad cognitiva. La edad por s\u00ed sola no determina la salud de la memoria.<\/p>\n

\u201cEn una persona sana, su memoria se mantendr\u00e1 muy fuerte hasta bien entrados los setenta y m\u00e1s\u201d, afirm\u00f3 Harrington. \u201cAlgunos estudios demuestran que ciertas personas de 80 a\u00f1os pueden desempe\u00f1arse tan bien como las de 20\u201d.<\/p>\n

Aprender un nuevo idioma o habilidad, resolver rompecabezas u otras tareas interesantes, e incluso viajar, pueden contribuir a la salud cerebral.<\/p>\n

\u201cSi mantiene su cerebro activo, estimulado e involucrado en el mundo que le rodea, se produce un menor deterioro de las conexiones dendr\u00edticas entre las c\u00e9lulas\u201d, afirm\u00f3 Harrington. \u201cComo cualquier otra parte del cuerpo, si no la usa, lo pierde\u201d.<\/p>\n

Este art\u00edculo fue publicado originalmente en Steamboat Pilot.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

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Desde atarse los cordones de los zapatos y cocinar la cena hasta conducir al trabajo y leer un libro, la memoria juega un papel importante. \u201cLa memoria nos informa sobre c\u00f3mo ajustar nuestro comportamiento a las actividades y eventos actuales: d\u00f3nde encontrar comida, no tocar objetos calientes, esta persona es amiga m\u00eda\u201d, dijo el Dr. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2163,"featured_media":82071,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[9192],"tags":[9213,9233,9232,9132,9212],"class_list":["post-85138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espanol","tag-enfermedad-de-alzheimer","tag-manejo-del-estres","tag-salud-mental","tag-traducciones-en-espanol","tag-vida-saludable"],"acf":[],"yoast_head":"\nMejore su memoria: La importancia del sue\u00f1o y el ejercicio en el fortalecimiento de la memoria - UCHealth Today<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda c\u00f3mo el sue\u00f1o y el ejercicio ayudan a desarrollar la memoria. 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