{"id":84942,"date":"2025-08-19T12:57:23","date_gmt":"2025-08-19T18:57:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=84942"},"modified":"2025-08-26T13:10:30","modified_gmt":"2025-08-26T19:10:30","slug":"es-su-nido-quedo-vacio-preparese-para-una-variedad-de-emociones-y-busque-ayuda-si-la-necesita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-su-nido-quedo-vacio-preparese-para-una-variedad-de-emociones-y-busque-ayuda-si-la-necesita\/","title":{"rendered":"\u00bfSu nido qued\u00f3 vac\u00edo? Prep\u00e1rese para una variedad de emociones y busque ayuda si la necesita"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><figure id=\"attachment_84868\" aria-describedby=\"caption-attachment-84868\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-84868\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/12160641\/GettyImages-1556525970-empty-nesters-parents-hugging-child-goodbye-web.webp\" alt=\"Cuando los hijos adultos se van del hogar, es normal que quienes se quedan sin hijos en casa experimenten diversas emociones, desde orgullo hasta dolor. Aprenda a sobrellevar este per\u00edodo de transici\u00f3n y busque ayuda si la necesita. Foto: Getty Images.\" width=\"640\" height=\"407\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-84868\" class=\"wp-caption-text\">Cuando los hijos adultos se van del hogar, es normal que quienes se quedan sin hijos en casa experimenten diversas emociones, desde orgullo hasta dolor. Aprenda a sobrellevar este per\u00edodo de transici\u00f3n y busque ayuda si la necesita. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Los padres que experimentan la transici\u00f3n a la vida adulta de sus hijos pueden experimentar una crisis de identidad o sentir una oleada de emociones.<\/p>\n<p>En medio de esa transici\u00f3n, es posible que los padres se cuestionen cu\u00e1l es su prop\u00f3sito en la vida y si alguien les necesitar\u00e1 en la siguiente etapa.<\/p>\n<p>Al igual que los hijos adultos que se van de casa para ir a la universidad, a un trabajo, al servicio militar o a nuevas aventuras, quienes se quedan sin hijos tambi\u00e9n pueden enfrentar cambios profundos.<\/p>\n<p>Los expertos en salud conductual aconsejan a los padres y personas cuidadoras no restarle importancia a este momento de transici\u00f3n.<\/p>\n<p>Despedirse de un joven adulto que se va del hogar puede ser un evento tan significativo o transformador como la jubilaci\u00f3n, un divorcio, un problema de salud grave o la muerte de un ser querido, dijo <a href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/services\/behavioral-health\/\">John Poynton, profesional de salud mental de UCHealth, <\/a>quien dirige grupos de apoyo para hombres donde los participantes comparten sus experiencias como padres cuyos hijos e hijas han salido del hogar, as\u00ed como otros temas relacionados a salud mental y gesti\u00f3n de las emociones. Los intercambios son virtuales. Poynton dijo que es vital no restarle importancia a las emociones.<\/p>\n<p>Muchos padres que ven al nido vac\u00edo experimentan tanto dolor como nostalgia.<\/p>\n<p>Los padres deben reconocer esos sentimientos, pero tambi\u00e9n pueden utilizar el per\u00edodo de transici\u00f3n como un trampol\u00edn para el crecimiento y el descubrimiento.<\/p>\n<p>Esta esta es una oportunidad para reexaminar nuestras vidas, reevaluarlas. \u00bfQu\u00e9 he estado haciendo? \u00bfD\u00f3nde estoy ahora? \u00bfA qui\u00e9n estoy impulsando este gran cambio?, dijo Poynton.<\/p>\n<h2><strong>Un nido vac\u00edo provoca una respuesta emocional compleja<\/strong><\/h2>\n<p>El &#8220;s\u00edndrome del nido vac\u00edo&#8221;, un t\u00e9rmino popularizado en la d\u00e9cada de 1970, se refiere a las reacciones que pueden experimentar los padres cuando su hijo se muda de casa. Es una experiencia universal que conlleva muchas complejidades.<\/p>\n<p>\u201cCambios como este, que se producen en esta etapa de la vida, pueden suponer una crisis existencial importante para nosotros, una crisis de sentido de la vida\u201d, afirm\u00f3 Poynton.<\/p>\n<p>El s\u00edndrome del nido vac\u00edo no es un diagn\u00f3stico cl\u00ednico. Sin embargo, eso no significa que su impacto emocional no sea profundo para los padres. Y si bien se asocia com\u00fanmente con el env\u00edo de un hijo a la escuela, el s\u00edndrome del nido vac\u00edo puede presentarse en diversas circunstancias.<\/p>\n<p>\u201c(Los padres) se quedan con un espacio que no necesariamente saben qu\u00e9 hacer con \u00e9l\u201d dijo <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/services\/behavioral-health\/\">Lara Polce, terapeuta de salud conductual de UCHealth<\/a>, quien lidera un grupo de apoyo virtual para mujeres.<\/p>\n<p>\u201cEs realmente una mezcla de reacciones y respuestas cuando se produce el vac\u00edo del nido\u201d, dijo.<\/p>\n<p>Una madre podr\u00eda pensar: \u201c\u00a1Qu\u00e9 bien! Tengo tiempo para concentrarme en m\u00ed misma. No tengo que preocuparme por lo que les doy de comer a mis hijos cada noche. Puedo comer cereal y una manzana\u201d, dijo Polce.<\/p>\n<p>Otra madre podr\u00eda sentir lo contrario: \u201cNo s\u00e9 qu\u00e9 hacer conmigo misma\u201d.<\/p>\n<p>No es raro que los padres sientan ambas cosas en diferentes momentos.<\/p>\n<h2><strong>La p\u00e9rdida de identidad y la confusi\u00f3n de roles son caracter\u00edsticas de un nido vac\u00edo<\/strong><\/h2>\n<p>Convertirse en un padre que se queda solo con el nido no es una experiencia que se adapte a todos, dijo Polce.<\/p>\n<p>Para muchos padres, la confusi\u00f3n de roles y la p\u00e9rdida de identidad son caracter\u00edsticas distintivas.<\/p>\n<figure id=\"attachment_84899\" aria-describedby=\"caption-attachment-84899\" style=\"width: 250px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-84899\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/13105138\/John-Poynton-web.webp\" alt=\"John Poynton, profesional de la salud conductual de UCHealth. Foto cortes\u00eda de John Poynton.\" width=\"250\" height=\"375\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-84899\" class=\"wp-caption-text\">John Poynton, profesional de la salud conductual de UCHealth. Foto cortes\u00eda de John Poynton.<\/figcaption><\/figure>\n<p>La confusi\u00f3n de roles surge cuando los padres deben afrontar situaciones a veces complicadas al darse cuenta de que sus hijos ya son adultos. La mayor\u00eda de los padres buscan maneras de dar un paso atr\u00e1s y tratar a sus hijos adultos de forma diferente. Algunos hijos ya no viven en casa, pueden vivir en otro estado y no querer ning\u00fan apoyo de sus padres. Otros, sin embargo, mantienen el contacto constante gracias a las tecnolog\u00edas actuales.<\/p>\n<p>La p\u00e9rdida de identidad tambi\u00e9n es un indicador importante durante esta transici\u00f3n.<\/p>\n<p>Para algunos padres, ser &#8220;mam\u00e1&#8221; o &#8220;pap\u00e1&#8221; era su identidad principal. Cuando un hijo se va de casa, los padres pueden tener dificultades para encontrar nuevas formas de criarlos o pueden extra\u00f1ar profundamente tener un hijo en casa.<\/p>\n<p>Y algunos padres se enfrentan a un nido vac\u00edo mucho antes de que el hijo llegue a la edad adulta. El divorcio en una familia puede significar que los hijos compartan el tiempo con cada padre, por ejemplo.<\/p>\n<h2><strong>No existe la t\u00edpica experiencia del nido vac\u00edo<\/strong><\/h2>\n<p>Para otros, un nido vac\u00edo no siempre es\u2026 vac\u00edo. Algunos hijos se quedan en casa durante la universidad para ahorrar dinero, ayudar a un padre mayor o comenzar su camino universitario de manera virtual, o en un centro de educaci\u00f3n superior comunitario cercano. Para esos padres, los nuevos roles pueden ser desafiantes. \u00bfQu\u00e9 pasa con los l\u00edmites de hora de regreso a casa, las tareas dom\u00e9sticas y otras rutinas dom\u00e9sticas para un hijo que ya es adulto?<\/p>\n<p>Para los padres cuyo hijo se fue a la universidad, la experiencia puede variar si la universidad est\u00e1 cerca o fuera del estado. Algunos hijos regresan a casa poco despu\u00e9s de mudarse: \u00bfalguien quiere lavar la ropa? Otros no volver\u00e1n a casa hasta las vacaciones de fin de a\u00f1o.<\/p>\n<figure id=\"attachment_84948\" aria-describedby=\"caption-attachment-84948\" style=\"width: 200px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-84948\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/14162229\/Lara-Polce-use-this-one-web.webp\" alt=\"Lara Polce, terapeuta de salud conductual de UCHealth. Foto cortes\u00eda de Lara Polce.\" width=\"200\" height=\"369\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-84948\" class=\"wp-caption-text\">Lara Polce, terapeuta de salud conductual de UCHealth. Foto cortes\u00eda de Lara Polce.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Los padres solteros y los padrastros tambi\u00e9n pueden tener experiencias diferentes. La experiencia de un padre con un hijo mayor puede ser diferente cuando el \u00faltimo hijo se va. Los padres solteros que ayudan a su hijo \u00fanico a mudarse pueden sentir el dolor de una casa vac\u00eda a\u00fan m\u00e1s profundamente.<\/p>\n<p>A algunos padres no les gusta el cambio y saben que tendr\u00e1n dificultades cuando su hijo se vaya a la universidad. Otros no esperan dificultades, pero luego se desaniman cuando, un mes despu\u00e9s de que su hijo se vaya, se sienten angustiados. Muchos padres experimentan euforia, tristeza, emoci\u00f3n y temor.<\/p>\n<p>Polce afirm\u00f3 que es importante reconocer esta transici\u00f3n y buscar ayuda si se necesita.<\/p>\n<p>\u201cReconocer que a veces puede ser dif\u00edcil, que es inc\u00f3modo\u201d, dijo. \u201cEs un cambio, y el cambio puede ser dif\u00edcil para la gente\u201d.<\/p>\n<h2><strong>Tenga en cuenta estos consejos para lidiar con un nido vac\u00edo<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Reconozca y acepte que puede experimentar una amplia gama de emociones.<\/li>\n<li>Considere actividades e intereses que dej\u00f3 en pausa durante la crianza y que le gustar\u00eda retomar.<\/li>\n<li>Preg\u00fantese: &#8220;No me he cuidado durante mucho tiempo, \u00bfy ahora qu\u00e9?&#8221;.<\/li>\n<li>Descubra nuevas cosas que cuidar, como una mascota, una planta o un jard\u00edn.<\/li>\n<li>Es importante crear y nutrir una red de apoyo de amigos, familiares y otras personas.<\/li>\n<li>Considere la terapia para esta importante transici\u00f3n de la vida.<\/li>\n<li>Consulte literatura, libros o podcasts sobre el nido vac\u00edo.<\/li>\n<li>Mantenga el contacto con sus hijos (programado o no).<\/li>\n<li>Entienda que las prioridades y los horarios de su hijo adulto pueden cambiar.<\/li>\n<li>Tenga en cuenta que los intereses y valores de su hijo tambi\u00e9n pueden cambiar, y esto forma parte de su independencia.<\/li>\n<li>Establezca l\u00edmites adecuados evitando involucrarse demasiado.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Los nidos vac\u00edos ponen a prueba todo tipo de relaciones<\/strong><\/h2>\n<p>La marcha de un hijo puede interrumpir la relaci\u00f3n de muchos padres.<\/p>\n<p>Las parejas casadas o parejas en uni\u00f3n de hecho se enfrentan a nuevos desaf\u00edos durante la transici\u00f3n del nido vac\u00edo, afirm\u00f3 Polce.<\/p>\n<p>Los c\u00f3nyuges que se centraron en la crianza de sus hijos se encuentran solo uno frente al otro en la mesa. Algunos se ven obligados a afrontar problemas matrimoniales que hab\u00edan pasado desapercibidos durante mucho tiempo, mientras que otros reavivan su relaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Las amistades tambi\u00e9n pueden cambiar, se\u00f1al\u00f3 Polce. Los padres pueden descubrir que ya no tienen mucho en com\u00fan con los padres que conocieron mientras sus hijos jugaban en los mismos equipos deportivos y asist\u00edan a la misma escuela. Este puede ser un momento para hacer nuevos amigos.<\/p>\n<h2><strong>Un momento para buscar nuevas oportunidades<\/strong><\/h2>\n<p>Sin las exigencias diarias de la crianza, los adultos pueden tener tiempo para nuevos pasatiempos, amistades y viajes. Aproveche estas oportunidades.<\/p>\n<p>Los padres que hayan hecho una pausa en su carrera pueden regresar al mercado laboral o ser voluntarios en su comunidad.<\/p>\n<p>Polce anima a los padres a reflexionar sobre los intereses personales que hayan dejado de lado para centrarse en sus hijos.<\/p>\n<p>\u201cYa no soy padre a tiempo completo, as\u00ed que, \u00bfqu\u00e9 hago?\u201d, pregunt\u00f3. \u201c\u00bfQui\u00e9n soy? \u00bfQu\u00e9 me gusta hacer?\u201d.<\/p>\n<h2><strong>Est\u00e9 atento a estas se\u00f1ales de alerta y busque ayuda si la necesita<\/strong><\/h2>\n<p>Poynton anima a los padres que se quedan sin hijos en casa a que est\u00e9n atentos a estas se\u00f1ales de que pueden estar teniendo dificultades:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento del consumo de alcohol o sustancias<\/li>\n<li>Aislamiento o evadir actividades sociales<\/li>\n<li>Cambios de humor o insomnio<\/li>\n<li>Inquietud y ansiedad<\/li>\n<li>Exceso de tiempo dedicado a navegar por internet o en redes sociales<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cNo tome estos h\u00e1bitos a la ligera\u201d, dijo Poynton. \u201cEste es un buen momento para empezar a pensar: \u2018Quiz\u00e1s necesite hablar con un profesional que me ayude a contextualizar lo que est\u00e1 pasando\u2019\u201d.<\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{}\"> <div class=\"su-callout-box col-xs-12 col-sm-6 right\" style=\"background-color:#dce4e7; color:#2e3b44;\"><\/span><\/p>\n<h4><strong>Grupos de terapia virtual\u00a0<\/strong><\/h4>\n<p>Si tiene dificultades con esta transici\u00f3n de nido vac\u00edo, hable con su m\u00e9dico o profesional de la salud de atenci\u00f3n primaria.<\/p>\n<p>UCHealth ofrece grupos de apoyo virtuales para mujeres de 50 a\u00f1os o m\u00e1s y para hombres de 35 a 49 a\u00f1os y de 50 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n<p>El grupo de mujeres ofrece oportunidades para que las participantes exploren el impacto emocional de los cambios en el hogar y el trabajo, el cambio de identidad y prop\u00f3sito, el cuidado de otras personas, el nido vac\u00edo, los desaf\u00edos de salud, la menopausia y las reflexiones naturales que acompa\u00f1an esta etapa de la vida.<\/p>\n<p>Las participantes pueden unirse a los grupos por su cuenta o su m\u00e9dico puede derivarlas. La mayor\u00eda de los planes de seguro m\u00e9dico cubren los encuentros grupales.<\/p>\n<p>Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, env\u00ede un correo electr\u00f3nico a <a id=\"\" href=\"mailto:virtualoutpatientbh@uchealth.org\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">virtualoutpatientbh@uchealth.org<\/a> o llame al tel\u00e9fono 720-520-9048<span data-ccp-props=\"{}\"><\/div><\/span><\/p>\n<p>Hay apoyo disponible, dijeron Polce y Poynton, ya sea a trav\u00e9s de terapia, un grupo de apoyo o incluso un amigo que sepa escuchar.<\/p>\n<p>Polce afirma que los participantes en grupos de apoyo pueden ofrecer ideas \u00fatiles sobre c\u00f3mo gestionar el tiempo y las emociones, y ser creativos con el uso de ese espacio vac\u00edo.<\/p>\n<p>Poynton sugiere que las personas podr\u00edan apoyarse en su fe o contactar a amigos o familiares que tengan un buen historial de escuchar sin juzgar.<\/p>\n<p>\u201cTambi\u00e9n es un buen momento para leer sobre el tema\u201d, dijo.<\/p>\n<p>Sugiere \u201cEncontrando significado en la segunda mitad de la vida\u201d del autor James Hollis.<\/p>\n<p>Existe una paradoja, se\u00f1ala Poynton, al invertir tanta intenci\u00f3n en la salud, el crecimiento y el bienestar de un ni\u00f1o. De repente, se van a la universidad o se mudan con un nuevo trabajo.<\/p>\n<p>\u201cDe hecho, est\u00e1n haciendo lo que quer\u00edamos que hicieran\u201d.<\/p>\n<h2><strong>Haga estas preguntas mientras navega por un nido vac\u00edo y luego act\u00fae<\/strong><\/h2>\n<p>Polce y Poynton afirman que la autorreflexi\u00f3n es una forma \u00fatil de afrontar la transici\u00f3n del nido vac\u00edo. Polce sugiere reflexionar sobre estas preguntas. As\u00ed, podr\u00e1 tomar decisiones sobre el uso de su tiempo y atenci\u00f3n bas\u00e1ndose en sus percepciones:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfQu\u00e9 quiero hacer ahora que mi hijo se ha ido de casa? \u00bfPara qu\u00e9 no ten\u00eda tiempo cuando mis hijos eran peque\u00f1os?<\/li>\n<li>\u00bfQuiero retomar las cosas que disfrutaba antes de tener hijos? \u00bfO quiero probar nuevos pasatiempos y actividades?<\/li>\n<li>\u00bfQuiero involucrarme m\u00e1s en mi comunidad? \u00bfQu\u00e9 actividades sociales me parecen interesantes?<\/li>\n<li>\u00bfC\u00f3mo se ve mi matrimonio en esta nueva etapa?<\/li>\n<li>\u00bfY mi carrera? \u00bfHay algo que quiera desarrollar ahora que no estoy compaginando las exigencias de la crianza y mi carrera profesional?<\/li>\n<li>\u00bfQuiero mantener el contacto con los amigos que conoc\u00ed como padre\/madre? \u00bfQuiero hacer nuevos amigos?<\/li>\n<li>\u00bfC\u00f3mo quiero ocupar mi tiempo?<\/li>\n<li>\u00bfMe beneficiar\u00eda hablar con un profesional de la salud conductual?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Polce anima a los padres y las madres a considerar buscar ayuda profesional y unirse a un grupo de apoyo.<\/p>\n<p>\u201cNormalmente, los grupos son muy beneficiosos porque se apoyan mutuamente\u201d, dijo Polce. \u201cPor ejemplo, (puede escuchar) \u2018Esto es lo que hice y me gust\u00f3 mucho\u2019. O simplemente, \u2018Siento lo mismo\u2019\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los padres que experimentan la transici\u00f3n a la vida adulta de sus hijos pueden experimentar una crisis de identidad o sentir una oleada de emociones. En medio de esa transici\u00f3n, es posible que los padres se cuestionen cu\u00e1l es su prop\u00f3sito en la vida y si alguien les necesitar\u00e1 en la siguiente etapa. 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