{"id":80449,"date":"2025-04-08T09:36:03","date_gmt":"2025-04-08T15:36:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=80449"},"modified":"2025-04-08T09:36:03","modified_gmt":"2025-04-08T15:36:03","slug":"es-9-consejos-para-mantener-su-cerebro-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-9-consejos-para-mantener-su-cerebro-sano\/","title":{"rendered":"9 estrategias para ayudar a preservar la salud cerebral"},"content":{"rendered":"
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El ejercicio es una de las estrategias recomendadas para mejorar la salud cerebral. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfLe preocupa su memoria o habilidades cognitivas a medida que envejece? Si es as\u00ed, no est\u00e1 solo.<\/p>\n

Seg\u00fan una encuesta, el 64% de los estadounidenses dicen que su mayor temor al envejecer es ser diagnosticados con demencia<\/a>. Si bien la edad es un factor en la demencia, no es una parte inevitable del envejecimiento.<\/p>\n

Incluso sin demencia, es normal esperar algunos cambios cognitivos a medida que se envejece. Al igual que otras partes de nuestro cuerpo, nuestro cerebro se transforma con la edad. Por ejemplo, su cerebro pierde masa en general, pero las partes del cerebro responsables de las funciones cognitivas (el hipocampo y el l\u00f3bulo frontal) se encogen m\u00e1s que otras \u00e1reas. Adem\u00e1s, es posible que las neuronas no se conecten tan bien, y el flujo cerebral, en muchos casos, disminuye.<\/p>\n

La Dra. Hillary Lum<\/a>, geriatra y profesora asociada de medicina en la Divisi\u00f3n de Medicina Geri\u00e1trica<\/a> de la University of Colorado School of Medicine<\/a>, afirma que el cerebro cambia de diferentes maneras y en diferentes momentos en cada persona.<\/p>\n

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Dr. Hillary Lum.<\/figcaption><\/figure>\n

“Creo que a menudo notaremos cambios que afectan nuestra capacidad para realizar m\u00faltiples tareas, recordar nombres o eventos, y nuestra velocidad puede disminuir, pero eso no significa que todos perder\u00e1n su capacidad de pensar por s\u00ed mismos, y no significa que todos desarrollar\u00e1n p\u00e9rdida de memoria”, dijo.<\/p>\n

Pero no se desespere (el estr\u00e9s no es bueno para su cerebro) por estos cambios. Tambi\u00e9n hay beneficios para un cerebro que envejece y estrategias que puede seguir para ayudar a preservar su salud cerebral y reducir el riesgo de desarrollar demencia.<\/p>\n

Brianne Bettcher<\/a>, PhD, profesora asociada y neuropsic\u00f3loga en los Departamentos de Neurolog\u00eda y Neurocirug\u00eda, as\u00ed como investigadora cl\u00ednica en el Alzheimer’s and Cognition Center de la University of Colorado, dijo que no todo es negativo cuando se trata de envejecer.<\/p>\n

“Creo que con frecuencia nos enfocamos en los aspectos preocupantes de la salud del cerebro, pero es importante se\u00f1alar que s\u00ed vemos algunos cambios positivos, como un aumento en nuestro vocabulario y conocimiento general”, dijo.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo se producen estos cambios?<\/strong><\/h2>\n

Aunque la demencia es m\u00e1s com\u00fan en las personas adultas mayores, el estilo de vida y la salud general de una persona influyen en el riesgo de desarrollar demencia, dijo Bettcher. La mediana edad parece ser un per\u00edodo de tiempo particularmente cr\u00edtico en el que los factores de salud pueden influir en los resultados de nuestro envejecimiento cerebral m\u00e1s adelante en la vida.<\/p>\n

\n

\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda preocuparse?<\/strong><\/p>\n

Algunos retrasos cognitivos pueden ser normales a medida que envejece. Sin embargo, el deterioro cognitivo no lo es. Por ejemplo, entrar en una habitaci\u00f3n y olvidar por qu\u00e9 fue all\u00ed o no poder recordar un nombre o una palabra (s\u00edndrome de la punta de la lengua) es normal. Sin embargo, si usted o alguien cercano a usted nota que estas cosas suceden con m\u00e1s frecuencia de lo que sol\u00edan hacerlo, eso puede ser una se\u00f1al de alerta. “El cambio es lo m\u00e1s importante”, dijo Bettcher.<\/p>\n

Por ejemplo, si siempre ha tenido problemas para estacionar en paralelo o navegaci\u00f3n, continuar teniendo esos problemas no es una se\u00f1al. Sin embargo, si usted ha sido muy bueno en esas cosas a lo largo de su vida y de repente est\u00e1 teniendo problemas con ellos, debe consultar con su m\u00e9dico.<\/p>\n

Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la investigaci\u00f3n de la Dra. Bettcher y las formas de participar en estudios sobre c\u00f3mo prevenir la demencia y el deterioro cognitivo, visite el sitio web de<\/em> The Colorado Aging Brain Lab.<\/em><\/a><\/p>\n<\/div>\n

\u201cEl cerebro es un \u00f3rgano din\u00e1mico, y la salud cerebral es un proceso din\u00e1mico que puede cambiar y modificarse a cualquier edad. Creemos que muchos trastornos neurol\u00f3gicos comienzan a desarrollarse d\u00e9cadas antes de que alguien muestre s\u00edntomas. Estamos aprendiendo m\u00e1s sobre c\u00f3mo lo que hacemos en la adultez temprana y durante la mediana edad probablemente tambi\u00e9n impacta nuestra salud cerebral en etapas posteriores de la vida\u201d.<\/p>\n

En otras palabras, nunca se es demasiado joven ni demasiado viejo para tomar decisiones de estilo de vida saludables.<\/p>\n

C\u00f3mo mejorar la salud cerebral<\/strong><\/h2>\n

Hay maneras de reducir el riesgo de desarrollar demencia. La buena noticia es que los estudios muestran que las tasas de demencia han disminuido en las \u00faltimas tres d\u00e9cadas en los Estados Unidos y Europa. Los expertos atribuyen esta noticia positiva a los cambios en el estilo de vida, nutrici\u00f3n y educaci\u00f3n<\/p>\n

Aqu\u00ed hay algunas estrategias de estilo de vida que pueden mejorar la salud cerebral y que usted y sus seres queridos pueden adoptar para reducir los riesgos.<\/p>\n

Revise su audici\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

La p\u00e9rdida de audici\u00f3n es uno de los principales factores de riesgo para la demencia, aunque las razones a\u00fan no se comprenden completamente. Las posibles explicaciones son que la p\u00e9rdida de audici\u00f3n puede llevar a aislarse socialmente (otro factor de riesgo de la demencia) porque es dif\u00edcil relacionarse con los dem\u00e1s.<\/p>\n

Adem\u00e1s, cuando no puede o\u00edr, su cerebro se esfuerza y usa mucha energ\u00eda para escuchar, a menudo a expensas de otras funciones cerebrales como la memoria y el pensamiento. La buena noticia es que los estudios muestran que la p\u00e9rdida de audici\u00f3n solo es un factor en la demencia si no se trata usando aud\u00edfonos.<\/p>\n

Ejercicio<\/strong><\/h2>\n

Muy pocas listas no incluyen el ejercicio como una forma de mejorar su salud f\u00edsica, y no deber\u00eda sorprender que el ejercicio tambi\u00e9n pueda mejorar su salud cerebral.<\/p>\n

El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la obesidad, disminuir la presi\u00f3n arterial, reducir el estr\u00e9s y mejorar el sue\u00f1o, todos factores para reducir el riesgo de demencia. Adem\u00e1s, los estudios muestran que el ejercicio aer\u00f3bico aumenta el volumen cerebral en las regiones de materia gris y blanca.<\/p>\n

Socializar<\/strong><\/h2>\n

La interacci\u00f3n social puede proteger a su cerebro de la disminuci\u00f3n y construir una reserva cognitiva, que se refiere a lo bien que su cerebro utiliza los recursos que tiene disponibles. Lum se\u00f1ala que la interacci\u00f3n social puede reducir la soledad y el aislamiento social, dos factores que contribuyen al deterioro de la salud cerebral.<\/p>\n

“Los adultos mayores pueden tender a estar m\u00e1s aislados o percibir que est\u00e1n solos, que es la soledad. Por lo tanto, creo que hacer un esfuerzo espec\u00edfico para conectarse con una interacci\u00f3n social agradable es muy importante”, dijo.<\/p>\n

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Brianne Bettcher.<\/figcaption><\/figure>\n

Evitar lesiones cerebrales<\/strong><\/h2>\n

Si bien puede pensar que las lesiones cerebrales pueden ser dif\u00edciles de evitar, existen formas pr\u00e1cticas de proteger su cabeza y reducir el riesgo de lesiones que pueden conducir a demencia.<\/p>\n

Por ejemplo, puede tomar clases de yoga u otras que ayuden a mantener el equilibrio y a prevenir ca\u00eddas. Adem\u00e1s, usar zapatos con suelas antideslizantes.<\/p>\n

Por \u00faltimo, siempre use el cintur\u00f3n de seguridad y un casco cuando practique deportes de contacto o participe en actividades donde pueda caerse, como andar en bicicleta o esquiar.<\/p>\n

Participar en actividades estimulantes<\/strong><\/h2>\n

El refr\u00e1n “\u00fasalo o pi\u00e9rdelo” tambi\u00e9n se aplica a su cerebro. La investigaci\u00f3n muestra que las actividades que requieren esfuerzo mental pueden estimular nuevas conexiones entre las c\u00e9lulas nerviosas y, posiblemente, ayudar al cerebro a generar nuevas c\u00e9lulas. Pero Bettcher aconseja centrarse en actividades estimulantes que disfrute, como leer o ir a museos.<\/p>\n

“Es importante enfocarse en cosas que uno encuentre significativas y estimulantes intelectualmente, pero que no sean estresantes”, dijo Bettcher. “Si le resultan estresantes los crucigramas o aprender un nuevo idioma, entonces no los haga”.<\/p>\n

Revisar los medicamentos<\/strong><\/h2>\n

\u00bfEs su memoria o es su medicamento? Muchos medicamentos com\u00fanmente recetados pueden provocar niebla y lapsos de memoria. Algunos de estos incluyen ciertos medicamentos contra la ansiedad, medicamentos para dormir y medicamentos para la incontinencia. Algunos medicamentos y suplementos de venta libre tambi\u00e9n pueden causar problemas de memoria. Hable con su m\u00e9dico o farmac\u00e9utico si est\u00e1 preocupado.<\/p>\n

Dormir<\/strong><\/h2>\n

El sue\u00f1o es vital para la salud cerebral. Las investigaciones sugieren que una buena noche de sue\u00f1o es necesaria para eliminar las toxinas que se acumulan en el cerebro cuando est\u00e1 despierto. Mientras que algunos expertos recomiendan de siete a nueve horas para una salud \u00f3ptima, Lum aconseja a sus pacientes que se centren en la calidad sobre la cantidad.<\/p>\n

“La cantidad de tiempo que necesitamos para dormir disminuye con la edad. Trato de no pedirle a las personas que alcancen una determinada meta de sue\u00f1o, sino que hablamos de sus patrones de sue\u00f1o y averiguamos si alguna rutina est\u00e1 interfiriendo con el sue\u00f1o, como la cafe\u00edna o el alcohol, los cuales pueden disminuir la calidad del sue\u00f1o”.<\/p>\n

Enfocarse en la salud del coraz\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Otro refr\u00e1n sostiene: lo que es bueno para su coraz\u00f3n es bueno para su mente. Los factores que contribuyen a las enfermedades card\u00edacas y los accidentes cerebrovasculares, como la hipertensi\u00f3n, la diabetes y el colesterol alto, pueden interferir con el flujo sangu\u00edneo y el ox\u00edgeno al cerebro, lo que aumenta el riesgo de demencia vascular.<\/p>\n

“Enfocarse en la salud cardiovascular ha sido uno de los mayores indicadores a lo largo del tiempo [para la demencia]”, dijo Bettcher. “Aseg\u00farese de reunirse regularmente con su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria para controlar su presi\u00f3n arterial, colesterol y niveles de az\u00facar en la sangre si padece diabetes”.<\/p>\n

El ejercicio, la dieta y dejar de fumar tambi\u00e9n pueden ayudar al cerebro, as\u00ed como al coraz\u00f3n.<\/p>\n

Comer una dieta saludable<\/strong><\/h2>\n

Bettcher aconseja tomar con precauci\u00f3n la recomendaci\u00f3n de una dieta espec\u00edfica, en su cl\u00ednica incluyen informaci\u00f3n sobre la dieta MIND (Intervenci\u00f3n neuroalimentaria para el deterioro cognitivo) que combina aspectos de las dietas mediterr\u00e1nea y DASH (Enfoques diet\u00e9ticos para detener la hipertensi\u00f3n). Esta dieta se centra en frutas frescas, verduras, granos enteros, legumbres, aceite de oliva, pescado y otros mariscos y se ha demostrado en estudios que reducen el riesgo de demencia. Dicho esto, no est\u00e1 claro si reduce la demencia en s\u00ed misma o solo los factores de riesgo, como la obesidad, la presi\u00f3n arterial alta, etc., que pueden aumentar su riesgo. En la cl\u00ednica de Lum, se aconseja a los pacientes que se centren en el equilibrio cuando se trata de su dieta.<\/p>\n

“Aconsejo no ser demasiado restrictivo en t\u00e9rminos de lo que comen algunas personas”, dijo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfLe preocupa su memoria o habilidades cognitivas a medida que envejece? Si es as\u00ed, no est\u00e1 solo. Seg\u00fan una encuesta, el 64% de los estadounidenses dicen que su mayor temor al envejecer es ser diagnosticados con demencia. Si bien la edad es un factor en la demencia, no es una parte inevitable del envejecimiento. 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