{"id":80076,"date":"2025-01-27T15:40:15","date_gmt":"2025-01-27T22:40:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=80076"},"modified":"2025-01-27T15:40:15","modified_gmt":"2025-01-27T22:40:15","slug":"es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfNecesita ayuda para dormir mejor? Buenas noticias. Consejos simples pueden ayudarle a mejorar su sue\u00f1o."},"content":{"rendered":"
<\/div>
\"\u00bfNecesita
\u00bfNecesita ayuda para dormir? \u00danase al club. Los problemas de sue\u00f1o son muy comunes y afectan la salud y la productividad. Si no puede dormir, pruebe estos consejos para mejorar su sue\u00f1o. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfNo puede dormir? No est\u00e1 solo.<\/p>\n

Si usted tiene problema para conciliar el sue\u00f1o o se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormir, est\u00e1 en buena compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n

El insomnio y los problemas de sue\u00f1o son muy comunes.<\/p>\n

Pero, la buena noticia es que la mayor\u00eda de las personas pueden superar estos desaf\u00edos, mejorar su sue\u00f1o y sentirse mucho m\u00e1s descansados y saludables.<\/p>\n

Obtenga ayuda de un experto para dormir <\/strong><\/h2>\n
\"La
La Dra. Katherine Green es una experta en ayudar a mejorar el sue\u00f1o. Aqu\u00ed comparte sus consejos para dormir mejor. Foto cortes\u00eda de la Dra. Katherine Green.<\/figcaption><\/figure>\n

Consultamos con la Dra. Katherine Green<\/a> para responder a sus principales preguntas sobre c\u00f3mo mejorar su sue\u00f1o. Es la directora m\u00e9dica del Centro de Sue\u00f1o en el UCHealth Sleep Medicine Clinic<\/a> en el Anschutz Medical Campus<\/a> y profesora asistente en la University of Colorado School of Medicine<\/a> (Escuela de Medicina de la Universidad de Colorado).<\/p>\n

La Dra. Green es una de las pocas especialistas en otorrinolaringolog\u00eda (o\u00eddo, nariz y garganta) en el pa\u00eds con formaci\u00f3n especializada en medicina del sue\u00f1o y cirug\u00eda del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, fue la primera cirujana en Denver en ofrecer la terapia Inspire, una alternativa a las m\u00e1quinas CPAP tradicionales (presi\u00f3n positiva continua en las v\u00edas respiratorias) para tratar la apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

La Dra. Green siente una gran pasi\u00f3n por tratar los trastornos del sue\u00f1o y educar a los pacientes sobre el papel fundamental que el sue\u00f1o desempe\u00f1a como base para el bienestar, la calidad de vida y una buena salud.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los 5 mejores consejos sencillos para dormir mejor?<\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. Establezca una rutina y mant\u00e9ngala. En general, acu\u00e9stese y despi\u00e9rtese a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.<\/li>\n
  2. Haga ejercicio regularmente.<\/li>\n
  3. Controle su consumo de cafe\u00edna, evite consumir cafe\u00edna despu\u00e9s del mediod\u00eda.<\/li>\n
  4. Descon\u00e9ctese de sus dispositivos al menos de 30 minutos a una hora antes de acostarse. La luz azul de los dispositivos estimula el estado de vigilia.<\/li>\n
  5. Salga al aire libre y exp\u00f3ngase a la luz solar todos los d\u00edas. Dormir\u00e1 mejor si tiene un reloj interno saludable. Exponerse a la luz solar ayuda a preparar su cerebro para dormir en el momento adecuado.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante una buena noche de sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n

    “Existe cada vez m\u00e1s evidencia de que tanto la calidad como la cantidad de sue\u00f1o tienen efectos de gran alcance en todo, desde la seguridad al conducir hasta los niveles de energ\u00eda durante el d\u00eda, la concentraci\u00f3n, la atenci\u00f3n, el rendimiento laboral e incluso el estado de \u00e1nimo”, explic\u00f3 la Dra. Katherine Green.”Las personas que no duermen lo suficiente pueden ser m\u00e1s irritables y m\u00e1s propensas a la depresi\u00f3n y la ansiedad”.<\/p>\n

    \u00bfEs verdad que la falta de sue\u00f1o puede causar problemas de salud graves tanto f\u00edsicos y mentales como la obesidad, accidentes cerebrovasculares, enfermedades card\u00edacas o infartos?<\/strong><\/h2>\n

    S\u00ed, algunos estudios muestran que la falta de sue\u00f1o puede afectar sistemas en todo el cuerpo, dijo la Dra. Green<\/p>\n

    “El sue\u00f1o deficiente impacta los sistemas que regulan el metabolismo, aumentando la predisposici\u00f3n a condiciones como la obesidad y la diabetes. Tambi\u00e9n puede llevar a problemas de salud cardiovascular a largo plazo, como un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n, accidentes cerebrovasculares e infartos”, dijo Green. “Adem\u00e1s, puede causar deterioro de la memoria a largo plazo o un temprano declive cognitivo.”<\/p>\n

    \"\u00bfNecesita
    \u00bfNecesita ayuda para dormir? La Dra. Katherine Green recomienda evitar malos h\u00e1bitos como usar el tel\u00e9fono en la cama. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

    \u00bfQu\u00e9 debe hacer si est\u00e1 completamente despierto en medio de la noche?<\/strong><\/h2>\n

    Evite malos h\u00e1bitos:<\/h4>\n
      \n
    • Evite usar su tel\u00e9fono, no encienda el televisor ni trabaje en su computadora port\u00e1til.<\/li>\n
    • Evite levantarse a comer, hacer ejercicio, limpiar o realizar cualquier actividad que lo mantenga despierto.<\/li>\n<\/ul>\n

      Si est\u00e1 despierto en la cama durante 20 minutos o m\u00e1s, esto es lo que puede hacer:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Evite dar vueltas en la cama, porque solo se sentir\u00e1 m\u00e1s frustrado. \u201cLev\u00e1ntese de la cama y haga algo relajante, no estimulante, como leer, colorear, hacer un Sudoku o resolver un crucigrama f\u00e1cil\u201d, dijo Green.<\/li>\n
      • \u201cLas aplicaciones de atenci\u00f3n plena y las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ser muy \u00fatiles, junto con cosas como ruido blanco o m\u00fasica relajante\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00bfQu\u00e9 es la luz azul? \u00bfC\u00f3mo est\u00e1 interrumpe el sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n

        Los dispositivos electr\u00f3nicos como los tel\u00e9fonos, laptops y televisores emiten lo que se conoce como “luz azul”. Este tipo de luz nos mantiene despiertos. As\u00ed que, aunque est\u00e1 bien durante el d\u00eda, la exposici\u00f3n a la luz azul antes de acostarse o durante la noche le indica al cerebro que se despierte.<\/p>\n

        \u201cRealmente interrumpe los ritmos circadianos e interferir\u00e1 con la producci\u00f3n de melatonina, que es la que ayuda a mantenerse dormido\u201d, dijo Green.<\/p>\n

        \u00bfCu\u00e1les son algunas de las causas comunes del insomnio? \u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si tengo insomnio?<\/strong><\/h2>\n

        El insomnio es uno de los problemas de salud m\u00e1s complejos, y eso es lo que lo hace tan dif\u00edcil de tratar, explic\u00f3 Green.<\/p>\n

        \u201cEl estr\u00e9s y la ansiedad son grandes impulsores del insomnio. El estr\u00e9s situacional y el estr\u00e9s personal, ya sea por una enfermedad, un familiar enfermo o un gran proyecto de trabajo que se avecina, ciertamente pueden afectar la capacidad para quedarse dormido y la calidad del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

        \u201cTodos hemos tenido una mala noche de sue\u00f1o o dos. Eso es algo que se espera\u201d, dijo Green.<\/p>\n

        Si los problemas de sue\u00f1o persisten a lo largo del tiempo, entonces una persona est\u00e1 lidiando con insomnio.<\/p>\n

        \u201cSu ritmo circadiano, que es lo que impulsa estos ciclos de sue\u00f1o y vigilia, realmente depende de se\u00f1ales externas y ambientales. Cuando estos mecanismos se desajustan, es cuando vemos que el insomnio cr\u00f3nico comienza a aumentar\u201d, explic\u00f3 Green.<\/p>\n

        \u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor?<\/strong><\/h2>\n

        Para dormir bien, comience enfoc\u00e1ndose en su entorno de sue\u00f1o, indic\u00f3 Green.<\/p>\n

        Estas son sus reglas b\u00e1sicas para crear un ambiente que promueva el sue\u00f1o:<\/p>\n

          \n
        • Aseg\u00farese de que su dormitorio est\u00e9 fresco y oscuro.<\/strong> Esto reduce la temperatura corporal por la noche para que pueda dormir mejor.<\/li>\n
        • Utilice su cama solo para dormir y para la actividad sexual. <\/strong>\u201cAcostarse en la cama por la noche deber\u00eda ser la se\u00f1al que le indique al cerebro que es hora de dormir. Esto se llama asociaci\u00f3n de sue\u00f1o, como cuando los ni\u00f1os tienen un animal de peluche o manta espec\u00edficos con los que duermen\u201d, dijo Green. \u201cCuando hace otras cosas en la cama, como ver televisi\u00f3n o quedarse despierto, pierde esa asociaci\u00f3n y hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil quedarse dormido en el futuro\u201d.<\/li>\n
        • Reduzca el consumo de alcohol y cafe\u00edna. <\/strong>Lo ideal es evitar la cafe\u00edna despu\u00e9s de las 2 a 3 p.m. y evitar consumir bebidas alcoh\u00f3licas dos a tres horas antes de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n

          \u00bfEs cierto que algunas personas pueden sobrevivir con solo cuatro horas de sue\u00f1o por noche?<\/strong><\/h2>\n

          No. Los adultos necesitan alrededor de siete horas de sue\u00f1o por noche, dijo Green.<\/p>\n

          En el pasado, algunos directores ejecutivos y personas famosas presum\u00edan de ser “Tipo A” y no necesitar mucho sue\u00f1o.<\/p>\n

          “Eso sol\u00eda ser una medalla de honor hace 20 o 30 a\u00f1os”, dijo Green.<\/p>\n

          Pero ahora sabemos que todos necesitamos un buen sue\u00f1o para funcionar bien y mantenernos saludables.<\/p>\n

          “Estudio tras estudio ha demostrado que, para ser nuestra mejor versi\u00f3n, para funcionar a nuestro m\u00e1ximo nivel de rendimiento, la gran mayor\u00eda de los adultos realmente necesitan una noche de sue\u00f1o de siete horas”, dijo Green. “Lo que vemos es que estos efectos sobre la salud y el rendimiento realmente comienzan a aparecer si duermes menos de siete horas por noche.”<\/p>\n

          \u00bfExiste tal cosa como dormir demasiado?<\/strong><\/h2>\n

          S\u00ed, es posible que algunas personas duerman demasiadas horas.<\/p>\n

          “Si necesitas m\u00e1s de ocho a nueve horas de sue\u00f1o por noche, eso podr\u00eda ser una se\u00f1al de alg\u00fan problema subyacente de sue\u00f1o”, dijo Green. “Si tienes apnea del sue\u00f1o y nunca te sientes descansado por el sue\u00f1o que est\u00e1s teniendo, entonces puedes dormir 10 o 11 horas, pero no est\u00e1s obteniendo la calidad de sue\u00f1o que necesitas”.<\/p>\n

          \u00bfPor qu\u00e9 existe un v\u00ednculo entre el mal sue\u00f1o y el aumento de peso? \u00bfC\u00f3mo funciona? \u00bfDormir mejor significa que ya no tendr\u00e9 sobrepeso u obesidad?<\/strong><\/h2>\n

          La relaci\u00f3n entre el mal sue\u00f1o y el aumento de peso es compleja, explic\u00f3 Green.<\/p>\n

          \u201cProbablemente no es un solo factor el que conecta estas dos cosas. Lo que sabemos es que el metabolismo, al igual que el ciclo del sue\u00f1o y muchas otras funciones del cuerpo, est\u00e1 regulado por un ritmo circadiano de 24 horas. As\u00ed como las hormonas del sue\u00f1o y la vigilia fluct\u00faan a lo largo del d\u00eda, el metabolismo tambi\u00e9n lo hace.<\/p>\n

          \u201cCuando el sue\u00f1o est\u00e1 interrumpido o es ineficiente, vemos que todas esas hormonas que regulan el metabolismo tambi\u00e9n comienzan a desajustarse\u201d.<\/p>\n

          \u201cLo que hemos observado es que, cuando tienes un sue\u00f1o insuficiente o problemas subyacentes como la apnea del sue\u00f1o, existe una mayor resistencia a los esfuerzos por perder peso\u201d, dijo Green.<\/p>\n

          \"Resolver
          Resolver problemas de sue\u00f1o puede dar a las personas m\u00e1s energ\u00eda para hacer ejercicio y perder peso. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

          En otras palabras, las personas que no est\u00e1n bien descansadas tienen m\u00e1s dificultades para perder peso. Esto puede estar relacionado en parte con sentirse agotado, tener niveles bajos de energ\u00eda y ser menos activo.<\/p>\n

          \u201cEs menos probable que hagas algo metab\u00f3licamente activo y m\u00e1s probable que est\u00e9s sedentario y tal vez comiendo bocadillos o comiendo m\u00e1s de lo necesario\u201d, dijo Green.<\/p>\n

          Por el contrario, cuando las personas duermen mejor, deber\u00edan poder perder peso m\u00e1s f\u00e1cilmente. Pero esto no ser\u00e1 autom\u00e1tico. Lamentablemente, los kilos no desaparecer\u00e1n por arte de magia. Perder peso a\u00fan requiere reducir calor\u00edas e incrementar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

          \u00bfLos hombres o las mujeres enfrentan m\u00e1s problemas de sue\u00f1o?<\/h2>\n

          La apnea del sue\u00f1o es m\u00e1s com\u00fan entre los hombres, mientras que el insomnio es m\u00e1s frecuente entre las mujeres. Esto podr\u00eda deberse en parte a que las mujeres son m\u00e1s conscientes de sus horarios de sue\u00f1o o la falta del mismo. Adem\u00e1s, las madres suelen enfrentar una p\u00e9rdida significativa de sue\u00f1o al cuidar a sus beb\u00e9s.<\/p>\n

          \u201cHombres y mujeres tienen diferentes problemas de sue\u00f1o. La apnea del sue\u00f1o tiende a ser m\u00e1s com\u00fan en hombres de mediana edad. Sin embargo, curiosamente, una vez que las mujeres llegan a la perimenopausia, la incidencia de apnea del sue\u00f1o es tan com\u00fan como en los hombres\u201d.<\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo afecta el sue\u00f1o de alta calidad a la memoria?<\/h2>\n

          \u201cHay muchos procesos que solo ocurren en nuestro cuerpo durante el sue\u00f1o. La memoria, espec\u00edficamente la consolidaci\u00f3n de la memoria, es uno de los aspectos m\u00e1s importantes\u201d, dijo Green. \u201cDurante el sue\u00f1o, se da esa consolidaci\u00f3n de la memoria, de un almacenamiento a corto plazo a uno a largo plazo\u201d.<\/p>\n

          Si tienes un examen importante o una presentaci\u00f3n de trabajo, prep\u00e1rate con anticipaci\u00f3n y prioriza dormir lo suficiente. Recordar\u00e1s los conceptos mucho mejor despu\u00e9s de un sue\u00f1o adecuado y de alta calidad.<\/p>\n

          \u201cLa cantidad y calidad del sue\u00f1o que los adolescentes tienen tiene una relaci\u00f3n directa con su rendimiento escolar y sus emociones. Vemos ese mismo proceso en los adultos, y hay procesos que simplemente no ocurren mientras est\u00e1s despierto, pero son parte de la arquitectura cerebral durante el sue\u00f1o\u201d, agreg\u00f3 Green.<\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo afectan el estr\u00e9s y la incertidumbre los problemas de sue\u00f1o y el insomnio?<\/h2>\n

          \u201cEl aumento del estr\u00e9s y la ansiedad impacta la probabilidad de desarrollar insomnio y ciertos comportamientos relacionados con el insomnio\u201d, dijo Green. Por ejemplo, durante la pandemia, la preocupaci\u00f3n diaria, el aislamiento y las dificultades aumentaron significativamente los niveles de estr\u00e9s de las personas, lo que contribuy\u00f3 al insomnio y la mala calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

          \u201cLa pandemia tambi\u00e9n interrumpi\u00f3 muchas de nuestras rutinas, y los cambios en las rutinas pueden afectar tanto la cantidad como la calidad del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

          \u201cLa transici\u00f3n al trabajo desde casa alter\u00f3 la rutina diaria de muchas personas. Ya no hay un desplazamiento matutino o vespertino que desconecte la vida laboral de la personal. De repente, est\u00e1s respondiendo correos electr\u00f3nicos m\u00e1s tarde en el d\u00eda\u201d, dijo Green.<\/p>\n

          \u201cO no sales a caminar por la ma\u00f1ana porque solo necesitas bajar de tu dormitorio al comedor para empezar tu d\u00eda. Entonces, no est\u00e1s recibiendo tanta luz natural por la ma\u00f1ana ni comenzando el d\u00eda con actividad f\u00edsica\u201d.<\/p>\n

          \u201cCuando los ritmos circadianos se pierden y no son tan regulares, ese es uno de los factores principales que contribuyen a la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor?<\/strong><\/h2>\n

          S\u00e9 intencional con tus rutinas.<\/p>\n

          Planifica el tiempo para el ejercicio y el sue\u00f1o todos los d\u00edas. Limita tus horas de trabajo. No trabajes todo el tiempo y evita trabajar desde tu cama o dormitorio si puedes.<\/p>\n

          \u201cS\u00e9 m\u00e1s intencional,\u201d dijo Green. \u201cEstablecer una rutina de sue\u00f1o regular es importante. No solo se trata del tiempo antes de dormir, sino tambi\u00e9n del tiempo despu\u00e9s de despertar. Tratar de acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas parece algo sencillo, pero requiere intencionalidad. Significa que el sue\u00f1o no puede ser lo \u00faltimo en tu agenda, algo que haces una vez que terminas todo lo dem\u00e1s en tu lista de tareas\u201d.<\/p>\n

          \u00bfEst\u00e1 relacionado el buen sue\u00f1o con una mayor productividad?<\/strong><\/h2>\n

          Absolutamente, dijo Green.<\/p>\n

          \u201cLas personas altamente productivas saben que la mejor manera de tener un d\u00eda muy productivo es asegurarse de dormir siete horas por la noche para despertarse listos para comenzar el d\u00eda”, afirm\u00f3.<\/p>\n

          \u00bfEl ejercicio regular ayuda a dormir mejor?<\/h2>\n

          S\u00ed, hay una correlaci\u00f3n directa entre el ejercicio regular y un mejor sue\u00f1o, explic\u00f3 Green.<\/p>\n

          \u201cLas personas que hacen ejercicio regularmente tienen tasas significativamente m\u00e1s bajas de insomnio\u201d, dijo.<\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo afecta el alcohol al sue\u00f1o?<\/h2>\n

          \u201cEl alcohol es solo malas noticias para la calidad del sue\u00f1o\u201d, se\u00f1al\u00f3 Green.<\/p>\n

          \u201cTomar alcohol antes de dormir te hace sentir somnolencia. El alcohol es bastante efectivo para dejarnos inconscientes\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n

          Sin embargo, tiene un impacto muy negativo en la calidad del sue\u00f1o que obtenemos.<\/p>\n

          \u201cCambia lo que llamamos la arquitectura del sue\u00f1o, cu\u00e1nto sue\u00f1o ligero o profundo logras tener\u201d, indic\u00f3 Green.<\/p>\n

          \u201cEl alcohol es bueno para derribarte. Siente que logra dos o tres horas de sue\u00f1o profundo. Pero lo que vemos es que, en la segunda mitad de la noche, despu\u00e9s de unas dos o tres horas, el sue\u00f1o es muy fragmentado y hay mucho tiempo de vigilia\u201d.<\/p>\n

          Si tengo insomnio, \u00bfdeber\u00eda evitar el alcohol?<\/h2>\n

          Si es propenso al insomnio, evite beber por completo o evita las bebidas alcoh\u00f3licas al menos tres horas antes de acostarte.<\/p>\n

          \u201cAs\u00ed que, disfrute las bebidas antes o durante la cena, pero evita las bebidas despu\u00e9s de cenar porque realmente tienen un impacto negativo en el sue\u00f1o posterior\u201d, dijo Green.<\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo ayuda la exposici\u00f3n al sol de la ma\u00f1ana a dormir mejor por la noche?<\/h2>\n

          \u201cLa exposici\u00f3n a la luz de la ma\u00f1ana es uno de los factores que realmente impulsa las hormonas que promueven la vigilia en nuestro cuerpo. Esto puede ayudarte a estar m\u00e1s despierto durante el d\u00eda y a estar m\u00e1s preparado para dormir por la noche\u201d, explic\u00f3 Green.<\/p>\n

          Si tiene problemas para sentirse despierto por la ma\u00f1ana, intente salir a caminar o correr por la ma\u00f1ana, sugiri\u00f3 Green.<\/p>\n

          \u201cParte de esto es que si est\u00e1s recibiendo luz natural, tambi\u00e9n est\u00e1s saliendo y respirando aire fresco. As\u00ed que probablemente hay otros beneficios asociados. Pero se ha demostrado que la luz UV es muy beneficiosa\u201d, expres\u00f3 Green.<\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo afectan las hormonas al sue\u00f1o?<\/h2>\n

          Existen dos hormonas principales que regulan los ciclos de sue\u00f1o. Son la melatonina y la adenosina.<\/p>\n

          “Controlan la somnolencia de tu cerebro, la tendencia de tu cerebro a quedarse dormido. La melatonina es el principal impulsor de tu capacidad para conciliar el sue\u00f1o y mantenerlo. Entonces, la melatonina es una hormona que tu cuerpo realmente no produce en absoluto durante el d\u00eda. Tu cerebro comienza a producir melatonina unas horas antes de acostarte y aumenta hasta alcanzar su pico unas horas despu\u00e9s de dormirte”, dijo Green.<\/p>\n

          “Despu\u00e9s la producci\u00f3n de melatonina se disipa a lo largo de las horas de la ma\u00f1ana, de modo que al despertar, sus niveles de melatonina son muy bajos, lo que contribuye a que est\u00e9 listo para levantarse”, explic\u00f3 la Dra. Green.<\/p>\n

          \u201cLa adenosina, en cambio, es opuesta a la melatonina. Aumenta de forma natural a lo largo del d\u00eda a medida que usted quema energ\u00eda y calor\u00edas. Cuanta m\u00e1s adenosina tenga, m\u00e1s somnoliento se sentir\u00e1,\u201d afirm\u00f3.<\/p>\n

          Si tengo problemas para dormir, \u00bfdeber\u00eda tomar melatonina?<\/h2>\n

          \u201cEn general, la melatonina es un suplemento muy seguro. Sin embargo, los datos sobre suplementos son limitados, ya que no est\u00e1n regulados de la misma manera que otros medicamentos. Hay pocos estudios amplios sobre efectos secundarios o riesgos a largo plazo\u201d, indic\u00f3 la Dra. Green.<\/p>\n

          \u201cPero es b\u00e1sicamente la misma sustancia que su cuerpo produce de manera natural. Para algunas personas, la melatonina puede ayudar con iniciar el sue\u00f1o.\u201d<\/p>\n

          \u00bfQu\u00e9 es la apnea del sue\u00f1o? Escuch\u00e9 que es com\u00fan, pero muchas personas no saben que lo tienen.<\/h2>\n

          La apnea del sue\u00f1o ocurre cuando las v\u00edas respiratorias de una persona se cierran y dejan de respirar con frecuencia durante el sue\u00f1o. Es normal que las personas dejen de respirar temporalmente menos de cinco veces por hora. Aquellos que dejan de respirar con mayor frecuencia padecen apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n

          La afecci\u00f3n es bastante com\u00fan, y el 80 % de las personas que padecen apnea del sue\u00f1o no se dan cuenta de que la tienen.<\/p>\n

          Un sencillo examen casero puede detectar la apnea del sue\u00f1o. La Dra. Green anima a cualquier persona con inquietudes a realizarse una prueba.<\/p>\n

          \u201cSi est\u00e1 haciendo todo correctamente y no se siente renovado por el sue\u00f1o que est\u00e1 obteniendo, o si tiene dificultades para mantenerse dormido, es momento de consultar a un m\u00e9dico del sue\u00f1o\u201d, se\u00f1al\u00f3 la Dra. Green.<\/p>\n

          \u00bfY si mi pareja ronca mucho? \u00bfPodr\u00eda tener apnea del sue\u00f1o?<\/h2>\n

          S\u00ed. Muchas personas que roncan no saben que lo hacen, y el ronquido puede ser un signo de apnea del sue\u00f1o. La Dra. Green sugiere hablar abiertamente con su pareja y buscar ayuda si es necesario.<\/p>\n

          \u00bfAyudan los ejercicios de respiraci\u00f3n y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n a los problemas de sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n

          S\u00ed, las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n son muy \u00fatiles.<\/p>\n

          \u201cLas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden ayudarle a volver a dormir m\u00e1s r\u00e1pidamente\u201d, afirm\u00f3 la Dra. Green. \u201cExisten muchas pruebas que demuestran que pr\u00e1cticas como la respiraci\u00f3n guiada, las t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena y las aplicaciones de relajaci\u00f3n son muy beneficiosas para conciliar el sue\u00f1o con mayor facilidad y tambi\u00e9n para volver a dormir m\u00e1s r\u00e1pido si se despierta en medio de la noche\u201d.<\/p>\n

          \u00bfLas siestas son saludables?<\/span><\/h2>\n

          Las siestas cortas de entre 10 y 30 minutos pueden ser muy beneficiosas. Sin embargo, la Dra. Green recomienda evitar siestas largas.<\/p>\n

          \u201cLa siesta estrat\u00e9gica es algo que puede ser muy \u00fatil para mejorar su productividad y concentraci\u00f3n. Existen buenos estudios que demuestran que las personas aumentan su agudeza mental despu\u00e9s de tomar una siesta corta\u201d, dijo la Dra. Green.<\/p>\n

          Dormir demasiado tiempo puede dejarle somnoliento y alterar patrones saludables de sue\u00f1o.<\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo afecta la menopausia al sue\u00f1o?<\/h2>\n

          Los cambios hormonales y los bochornos pueden interrumpir el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, hay un aumento significativo de apnea del sue\u00f1o en mujeres alrededor de la menopausia, explic\u00f3 la Dra. Green.<\/p>\n

          \u201cMientras que los hombres de mediana edad tienen cuatro veces m\u00e1s probabilidad de tener apnea del sue\u00f1o que las mujeres, despu\u00e9s de la menopausia, la incidencia es igual”, se\u00f1al\u00f3.
          \n\u201cParte del insomnio que ocurre durante la menopausia podr\u00eda ser un s\u00edntoma de apnea del sue\u00f1o\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          \u00bfNo puede dormir? No est\u00e1 solo. Si usted tiene problema para conciliar el sue\u00f1o o se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormir, est\u00e1 en buena compa\u00f1\u00eda. El insomnio y los problemas de sue\u00f1o son muy comunes. Pero, la buena noticia es que la mayor\u00eda de las personas pueden superar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2123,"featured_media":39309,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[9192],"tags":[9132,9212],"class_list":["post-80076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espanol","tag-traducciones-en-espanol","tag-vida-saludable"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfNecesita ayuda para dormir? Descubra consejos para dormir mejor - UCHealth Today<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTiene problemas para dormir? No est\u00e1 solo. Esto afecta la salud y la productividad. Si no puede dormir, pruebe estos consejos para mejorar su sue\u00f1o.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfNecesita ayuda para dormir mejor? Buenas noticias. Consejos simples pueden ayudarle a mejorar su sue\u00f1o.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfTiene problemas para dormir? No est\u00e1 solo. Esto afecta la salud y la productividad. Si no puede dormir, pruebe estos consejos para mejorar su sue\u00f1o.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"UCHealth Today\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/uchealthorg\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-27T22:40:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/23153014\/sleeptiny.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@uchealth\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@uchealth\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/person\/d43cd81d6f8e440a3e496f8a012c68e9\"},\"headline\":\"\u00bfNecesita ayuda para dormir mejor? Buenas noticias. Consejos simples pueden ayudarle a mejorar su sue\u00f1o.\",\"datePublished\":\"2025-01-27T22:40:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/\"},\"wordCount\":3628,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/23153014\/sleeptiny.webp\",\"keywords\":[\"Traducciones en espa\u00f1ol\",\"vida saludable\"],\"articleSection\":[\"Espa\u00f1ol\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/\",\"url\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/\",\"name\":\"\u00bfNecesita ayuda para dormir? Descubra consejos para dormir mejor - UCHealth Today\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/23153014\/sleeptiny.webp\",\"datePublished\":\"2025-01-27T22:40:15+00:00\",\"description\":\"\u00bfTiene problemas para dormir? No est\u00e1 solo. Esto afecta la salud y la productividad. Si no puede dormir, pruebe estos consejos para mejorar su sue\u00f1o.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/23153014\/sleeptiny.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/23153014\/sleeptiny.webp\",\"width\":1200,\"height\":633,\"caption\":\"Need help sleeping? Join the crowd. Sleep problems are very common, affecting health and productivity. If you can't sleep, try these tips to get better sleep. Photo: Getty Images.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfNecesita ayuda para dormir mejor? Buenas noticias. Consejos simples pueden ayudarle a mejorar su sue\u00f1o.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/\",\"name\":\"UCHealth Today\",\"description\":\"UCHealth Today\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization\",\"name\":\"UCHealth\",\"url\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/04\/24135149\/UCHealth-square-logo-1000x1000-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/04\/24135149\/UCHealth-square-logo-1000x1000-1.jpg\",\"width\":1000,\"height\":1000,\"caption\":\"UCHealth\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/uchealthorg\/\",\"https:\/\/x.com\/uchealth\",\"https:\/\/www.instagram.com\/uchealth\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/school\/14839\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/uchealthorg\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC41SJI79yjZIe96OajzN22g\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/person\/d43cd81d6f8e440a3e496f8a012c68e9\",\"name\":\"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth\"},\"description\":\"Katie Kerwin McCrimmon is a proud Coloradan. She attended Colorado College thanks to a merit scholarship from the Boettcher Foundation and worked as a park ranger in Rocky Mountain National Park during summers in college. Katie is a dedicated storyteller who loves getting to know UCHealth patients and providers and sharing their inspiring stories. Katie spent years working as an award-winning journalist at the Rocky Mountain News and at an online health policy news site before joining UCHealth in 2017. Katie and her husband, Cyrus \u2014 a Pulitzer Prize-winning photographer \u2014 have three adult children and love spending time in the Colorado mountains and traveling around the world.\",\"url\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/author\/mccrimmonk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfNecesita ayuda para dormir? Descubra consejos para dormir mejor - UCHealth Today","description":"\u00bfTiene problemas para dormir? No est\u00e1 solo. Esto afecta la salud y la productividad. Si no puede dormir, pruebe estos consejos para mejorar su sue\u00f1o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u00bfNecesita ayuda para dormir mejor? Buenas noticias. Consejos simples pueden ayudarle a mejorar su sue\u00f1o.","og_description":"\u00bfTiene problemas para dormir? No est\u00e1 solo. Esto afecta la salud y la productividad. Si no puede dormir, pruebe estos consejos para mejorar su sue\u00f1o.","og_url":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/","og_site_name":"UCHealth Today","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/uchealthorg\/","article_published_time":"2025-01-27T22:40:15+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/23153014\/sleeptiny.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@uchealth","twitter_site":"@uchealth","twitter_misc":{"Written by":"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth","Est. reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/"},"author":{"name":"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/person\/d43cd81d6f8e440a3e496f8a012c68e9"},"headline":"\u00bfNecesita ayuda para dormir mejor? Buenas noticias. Consejos simples pueden ayudarle a mejorar su sue\u00f1o.","datePublished":"2025-01-27T22:40:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/"},"wordCount":3628,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/23153014\/sleeptiny.webp","keywords":["Traducciones en espa\u00f1ol","vida saludable"],"articleSection":["Espa\u00f1ol"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/","url":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/","name":"\u00bfNecesita ayuda para dormir? Descubra consejos para dormir mejor - UCHealth Today","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/23153014\/sleeptiny.webp","datePublished":"2025-01-27T22:40:15+00:00","description":"\u00bfTiene problemas para dormir? No est\u00e1 solo. Esto afecta la salud y la productividad. Si no puede dormir, pruebe estos consejos para mejorar su sue\u00f1o.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#primaryimage","url":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/23153014\/sleeptiny.webp","contentUrl":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/23153014\/sleeptiny.webp","width":1200,"height":633,"caption":"Need help sleeping? Join the crowd. Sleep problems are very common, affecting health and productivity. If you can't sleep, try these tips to get better sleep. Photo: Getty Images."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfNecesita ayuda para dormir mejor? Buenas noticias. Consejos simples pueden ayudarle a mejorar su sue\u00f1o."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#website","url":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/","name":"UCHealth Today","description":"UCHealth Today","publisher":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization","name":"UCHealth","url":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/04\/24135149\/UCHealth-square-logo-1000x1000-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/04\/24135149\/UCHealth-square-logo-1000x1000-1.jpg","width":1000,"height":1000,"caption":"UCHealth"},"image":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/uchealthorg\/","https:\/\/x.com\/uchealth","https:\/\/www.instagram.com\/uchealth\/","https:\/\/www.linkedin.com\/school\/14839\/","https:\/\/www.pinterest.com\/uchealthorg\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC41SJI79yjZIe96OajzN22g"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/person\/d43cd81d6f8e440a3e496f8a012c68e9","name":"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth"},"description":"Katie Kerwin McCrimmon is a proud Coloradan. She attended Colorado College thanks to a merit scholarship from the Boettcher Foundation and worked as a park ranger in Rocky Mountain National Park during summers in college. Katie is a dedicated storyteller who loves getting to know UCHealth patients and providers and sharing their inspiring stories. Katie spent years working as an award-winning journalist at the Rocky Mountain News and at an online health policy news site before joining UCHealth in 2017. Katie and her husband, Cyrus \u2014 a Pulitzer Prize-winning photographer \u2014 have three adult children and love spending time in the Colorado mountains and traveling around the world.","url":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/author\/mccrimmonk\/"}]}},"coauthors":[{"id":2123,"name":"Katie Kerwin McCrimmon","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/author\/mccrimmonk\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2123"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80076"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":80082,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80076\/revisions\/80082"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}