{"id":77935,"date":"2026-02-17T11:00:13","date_gmt":"2026-02-17T18:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=77935"},"modified":"2026-02-17T10:56:35","modified_gmt":"2026-02-17T17:56:35","slug":"es-puntos-claves-para-la-longevidad-de-los-adultos-mayore-como-envejecer-idoneamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-puntos-claves-para-la-longevidad-de-los-adultos-mayore-como-envejecer-idoneamente\/","title":{"rendered":"Puntos claves para la longevidad de los adultos mayores: C\u00f3mo envejecer id\u00f3neamente"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><figure id=\"attachment_77441\" aria-describedby=\"caption-attachment-77441\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-77441\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/08\/01130737\/GettyImages-1980166648-older-black-woman-yoga-web.webp\" alt=\"Practicar actividades como el yoga puede mejorar el equilibrio y ayudar con un enfoque completo de la condici\u00f3n f\u00edsica, un punto clave importante para la longevidad. Foto: Getty Images.\" width=\"640\" height=\"426\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-77441\" class=\"wp-caption-text\">Practicar actividades como el yoga puede mejorar el equilibrio y ayudar con un enfoque completo de la condici\u00f3n f\u00edsica, un punto clave importante para la longevidad. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Las personas adultas mayores suelen decirle a sus m\u00e9dicos que la longevidad es su meta n\u00famero 1.<\/p>\n<p>\u201cLos pacientes dicen \u2018Quiero llegar a 100 a\u00f1os\u2019\u201d, dice el <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/provider\/thomas-johnson-md\/\">Dr. Thomas Johnson<\/a>, especialista en medicina geri\u00e1trica en <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/locations\/uchealth-seniors-clinic-anschutz\/\">UCHealth Seniors Clinic<\/a> en el <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/locations\/uchealth-at-university-of-colorado-anschutz-medical-campus\/\">Anschutz Campus<\/a>.<\/p>\n<p>Pero \u00bfqu\u00e9 significa realmente longevidad?<\/p>\n<p>Johnson no ve la longevidad como un n\u00famero o c\u00f3mo vivir hasta una edad particular. M\u00e1s bien, anima a los pacientes a centrarse en lograr una mayor calidad de vida durante los a\u00f1os que les queden.<\/p>\n<p>\u201cLes pregunto: \u2018\u00bfQu\u00e9 significa para usted llegar a los 100 a\u00f1os?\u2019\u201d<\/p>\n<p>Para ayudar a las personas mayores a sacar el m\u00e1ximo provecho de sus a\u00f1os dorados, le hicimos a Johnson algunas preguntas comunes sobre la longevidad.<\/p>\n<h2><strong>Cuando habla con sus pacientes sobre longevidad, \u00bfc\u00f3mo la define?<\/strong><\/h2>\n<p>\u201cMe gusta pensar en la longevidad como \u2018vida saludable\u2019 en lugar de \u2018vida \u00fatil\u2019\u201d, coment\u00f3 Johnson, que tambi\u00e9n es profesor asistente de medicina geri\u00e1trica en la <a href=\"https:\/\/medschool.cuanschutz.edu\/\">University of Colorado School of Medicine<\/a>.<\/p>\n<p>\u201cAntes solo nos enfoc\u00e1bamos en los estudios sobre cu\u00e1nto era el tiempo que viv\u00eda la gente y c\u00f3mo hacer que vivieran m\u00e1s, pero ahora tambi\u00e9n queremos resaltar la importancia de mantener una buena calidad de vida mientras envejecen\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n<p>Johnson anima a las personas a pensar en cosas como:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfQuiere envejecer en su hogar y quedarse en su casa a medida que envejece?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 le da sentido a su vida?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 valores son importantes para usted a medida que envejece?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 pasatiempos tiene y qu\u00e9 tan importantes son para usted?<\/li>\n<li>\u00bfLe gustar\u00eda mantenerse activo?<\/li>\n<li>\u00bfC\u00f3mo es su dieta y est\u00e1 dispuesto a hacer cambios para mejorar su salud?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 papel tiene el ejercicio en su vida?<\/li>\n<li>\u00bfEst\u00e1 en comunicaci\u00f3n con su comunidad, su iglesia, su familia y amigos?<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cSabemos que los efectos del envejecimiento empiezan desde los 30 a\u00f1os. Todos estamos envejeciendo, as\u00ed que deber\u00edamos pensar en c\u00f3mo hacerlo de manera m\u00e1s saludable y activa\u201d, coment\u00f3 Johnson.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 tan importante es el ejercicio y la actividad f\u00edsica para mantenernos saludables a medida que envejecemos?<\/strong><\/h2>\n<p>A medida que envejecemos, es clave manejar las condiciones cr\u00f3nicas, pero controlar la diabetes y la presi\u00f3n arterial son solo una parte de mantenerse en forma.<\/p>\n<p>Conc\u00e9ntrese en prevenir lesiones conduciendo de manera segura, usando cascos al esquiar o andar en bicicleta, evitando ca\u00eddas al no usar escaleras inestables y sosteni\u00e9ndose de los pasamanos en los escalones.<\/p>\n<p>Una de las mejores actividades f\u00edsicas que podemos hacer al envejecer es caminar. Pero tambi\u00e9n es importante hacer otros tipos de ejercicios, ya que caminar solo trabaja lo aer\u00f3bico. Muchos adultos mayores se enfocan solo en aer\u00f3bicos, pero se olvidan de dos tipos de ejercicios fundamentales: la resistencia y el equilibrio.<\/p>\n<p>\u201cNecesitamos hacer ejercicios que fortalezcan nuestros m\u00fasculos, ya que estos se debilitan con el tiempo. Eso incluye usar pesas, hacer sentadillas, zancadas y practicar en sillas, levantarse y sentarse\u201d, explic\u00f3 Johnson.<\/p>\n<p>\u00c9l sugiere probar yoga, tai chi, baile, nataci\u00f3n, andar en bicicleta est\u00e1tica, hacer ejercicios aer\u00f3bicos en el agua, entre otras muchas actividades.<\/p>\n<p>Hable con su m\u00e9dico sobre un plan de ejercicios que le convenga, especialmente si tiene problemas en los pulmones o coraz\u00f3n, aconsej\u00f3 Johnson<\/p>\n<p>Los expertos de U.S. Centers for Disease Control and Prevention recomiendan a los adultos mayores hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico moderado a la semana (deber\u00eda poder charlar mientras lo hace) o 75 minutos de ejercicio intenso que le deje sin aliento.<\/p>\n<p>Johnson tambi\u00e9n sugiere a las personas que agreguen ejercicios de fuerza y equilibrio tres d\u00edas a la semana.<\/p>\n<p>\u201cNo te pongas l\u00edmites dici\u00e9ndote que no puedes hacerlo. Habla con tu m\u00e9dico sobre lo que s\u00ed puedes hacer. Tengo pacientes en sus 70 a\u00f1os que todav\u00eda esqu\u00edan, bailan y corren varias millas. Podemos ajustar las actividades que te gustan para que sean seguras para ti\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1l es el rol que juega la nutrici\u00f3n para lograr vivir m\u00e1s tiempo?<\/strong><\/h2>\n<p>\u201cNunca es tarde para mejorar la nutrici\u00f3n\u201d, dijo Johnson.<\/p>\n<p>\u201cSabemos que, en algunos lugares del mundo, conocidos como Zonas Azules, la gente vive m\u00e1s tiempo\u201d.<\/p>\n<p>Las Zonas Azules son lugares alrededor del mundo donde hay 10 veces m\u00e1s personas que llegan a los 100 a\u00f1os en comparaci\u00f3n con ciudades de tama\u00f1o similar. Lo que tienen en com\u00fan es un estilo de vida activo y una dieta mediterr\u00e1nea rica en alimentos basados en plantas, que incluye:<\/p>\n<ul>\n<li>Vegetales, frutas y legumbres<\/li>\n<li>Granos enteros, nueces y semillas<\/li>\n<li>Aceitunas y aceite de oliva<\/li>\n<li>Pescados grasos como sardinas, salm\u00f3n y anchoas<\/li>\n<li>Hierbas como or\u00e9gano, romero y albahaca<\/li>\n<li>Yogur griego<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cLa dieta mediterr\u00e1nea es algo que puedes disfrutar sin importar d\u00f3nde vivas\u201d, dijo Johnson.<\/p>\n<p>Anima a sus pacientes a no ver la dieta como \u201ctodo o nada&#8221;.<\/p>\n<p>\u201cMe gusta decirles que no sean duros consigo mismos. Es importante darse un respiro y disfrutar de un pedazo de pastel o helado de vez en cuando. Est\u00e1 bien hacer excepciones en ocasiones especiales\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfDeber\u00eda comer menos a medida que envejezco o deber\u00eda probar el ayuno?<\/strong><\/h2>\n<p>Aunque nuestro metabolismo se va haciendo m\u00e1s lento con el tiempo y quiz\u00e1s no se tenga tanta hambre como antes, Johnson sugiere seguir comiendo comidas completas y balanceadas, sobre todo si se toman medicamentos que necesitan tomarse con comida.<\/p>\n<p>Sobre el ayuno y las dietas con restricciones de tiempo, que est\u00e1n de moda en las redes sociales, Johnson advierte que no salte a seguir esas modas sin datos fundamentados o pruebas claras de que en realidad funcionen, especialmente en adultos mayores.<\/p>\n<p>\u201cSi te interesa probar algo as\u00ed, habla con tu m\u00e9dico, ya que no siempre es recomendable, especialmente si tienes diabetes dependiente de insulina\u201d.<\/p>\n<h2><strong>No fumar es algo obvio, \u00bfcierto? \u00bfY qu\u00e9 pasa si se ha fumado en el pasado?<\/strong><\/h2>\n<p>S\u00ed. Fumar y usar nicotina realmente perjudican la longevidad y el envejecimiento saludable, dice Johnson.<\/p>\n<p>Recomienda evitar la nicotina en todas sus formas, ya sea que fume, mastique o use vapeadores.<\/p>\n<p>\u201cSi tu objetivo es vivir m\u00e1s tiempo, tienes que evitar usar la nicotina\u201d, dijo.<\/p>\n<p>Pero no se preocupe si usted sol\u00eda tener el h\u00e1bito de fumar. Si dejo el cigarro, hay una gran ventaja: cuanto m\u00e1s tiempo pase sin fumar, menos riesgo tiene de desarrollar c\u00e1ncer de pulm\u00f3n. Despu\u00e9s de 15 a\u00f1os, su riesgo es casi igual al de alguien que nunca ha fumado.<\/p>\n<p>(Adem\u00e1s, existe ayuda gratuita para<a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/quit-after-40-years-free-smoking-cessation-program-near-me\/\"> quienes quieren dejar de fumar<\/a>. Adem\u00e1s, muchos adultos mayores que fumaron en el pasado tambi\u00e9n pueden hacerse pruebas para <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/under-new-guidelines-millions-more-qualify-for-lung-cancer-screenings\/\">detectar c\u00e1ncer de pulm\u00f3<\/a>n).<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa con tomar alcohol con moderaci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n<p>\u201cEl uso de alcohol es un tema muy interesante\u201d, dijo Johnson.<\/p>\n<p>\u201cPara m\u00ed, es una cuesti\u00f3n de valores. Depende de lo que signifique para cada persona, sus creencias y su cultura. Dej\u00f3 que los pacientes elijan lo que es importante para ellos\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n<p>Con estudios que se contradicen donde explican que una copa de vino tinto puede ser buena y otros que afirman que cualquier cantidad de alcohol es mala, Johnson les informa a los pacientes sobre la investigaci\u00f3n y los anima a tomar decisiones informadas. Tambi\u00e9n les advierte sobre los riesgos de beber demasiado, como problemas al conducir o ca\u00eddas.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfDeber\u00eda tomar vitaminas o suplementos?<\/strong><\/h2>\n<p>Antes de empezar a tomar vitaminas o suplementos, es fundamental hablar con su m\u00e9dico, dijo Johnson.<\/p>\n<p>\u201cLas vitaminas y suplementos pueden causar efectos secundarios serios, al interactuar con los medicamentos que ya est\u00e1 tomando o con los procedimientos que tiene previstos, estos podr\u00edan empeorar los problemas de salud que ya se tiene. Es importante incluir esas dudas en su conversaci\u00f3n con el doctor\u201d.<\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n sobre los multivitam\u00ednicos no es clara sobre si realmente son ben\u00e9ficos, dice.<\/p>\n<p>Aunque algunos suplementos pueden ayudar con la dieta, advierte que tenga cuidado con las promociones que parecen demasiado buenas para ser verdad, como las que prometen hacerlo m\u00e1s joven o ayudar a eliminar a\u00f1os. Muchos de estos suplementos no est\u00e1n regulados por la FDA.<\/p>\n<p>El costo de estos productos tambi\u00e9n es un problema. Johnson sugiere que trate de obtener la mayor\u00eda de sus nutrientes a trav\u00e9s de una dieta saludable.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa con los llamados medicamentos para la longevidad?<\/strong><\/h2>\n<p>Aunque est\u00e1n probando algunos medicamentos para frenar el envejecimiento, todav\u00eda no se sabe si realmente funcionan para hacer m\u00e1s lento el proceso.<\/p>\n<p>Por ejemplo, la rapamicina se ha vuelto popular entre influencers y celebridades que buscan vivir m\u00e1s tiempo. Aunque la FDA s\u00f3lo la aprob\u00f3 para pacientes que han tenido un trasplante, algunos m\u00e9dicos la est\u00e1n recetando a personas mayores. Pero otros expertos dicen que a\u00fan se requiere obtener m\u00e1s investigaci\u00f3n sobre dicho medicamento.<\/p>\n<p>Johnson dice que estos medicamentos no pueden sustituir una dieta saludable y un buen estilo de vida, y tampoco pueden cambiar algo que no podemos controlar: la gen\u00e9tica.<\/p>\n<p>&#8220;Sabemos que la gen\u00e9tica es definitivamente un factor, ya que influye en las enfermedades a las que estamos predispuestos, y eso puede afectar la calidad y la cantidad de vida. Pero, aunque se pueda estar en riesgo de algo, eso no significa que vaya a suceder al 100 %, y hay muchos cambios de comportamiento que puede hacer para minimizar esos riesgos&#8221;.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfHay formas de mantener la mente joven?<\/strong><\/h2>\n<p>Dos aspectos muy importantes de la longevidad son promover la salud cognitiva y la salud mental\/social.<\/p>\n<p>&#8220;Cuanto m\u00e1s desarrollamos nuestra salud cognitiva en nuestros a\u00f1os j\u00f3venes, mayor ser\u00e1 la protecci\u00f3n contra la p\u00e9rdida a medida que envejecemos&#8221;, dijo Johnson.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfDeber\u00eda hacer crucigramas? \u00bfAprender a tocar un instrumento? \u00bfEmpezar a estudiar un idioma? <\/strong><strong>\u00bfRealmente marca la diferencia?<\/strong><\/h2>\n<p>\u201cCreo que esas son cosas positivas y pueden ayudar a tu funci\u00f3n cognitiva. Aunque no se ha demostrado que prevengan absolutamente el deterioro cognitivo, todav\u00eda son cosas buenas para intentar\u201d, dijo Johnson.<\/p>\n<p>\u201cA medida que envejecemos, es clave probar nuevos pasatiempos y mantenernos en constante aprendizaje. Animo a la gente a mantenerse activa, unirse a grupos que les interesen y hacer voluntariado. Lo importante es estar involucrado en lo que pasa a tu alrededor\u201d.<\/p>\n<p>Todo est\u00e1 relacionado cuando vivimos un estilo de vida saludable: hacer ejercicio, dormir adecuadamente, mantener la salud mental, encontrar actividades significativas y hacer cosas que nos importen. Tambi\u00e9n es importante desarrollar una relaci\u00f3n con su m\u00e9dico para ayudar a tratar los problemas que surjan, incluyendo la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n<p>\u201cEl envejecimiento saludable es un estilo de vida que elegimos, y todas estas cosas que se hacen pueden sumar una gran mejora en la calidad de los a\u00f1os de vida por delante\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las personas adultas mayores suelen decirle a sus m\u00e9dicos que la longevidad es su meta n\u00famero 1. \u201cLos pacientes dicen \u2018Quiero llegar a 100 a\u00f1os\u2019\u201d, dice el Dr. Thomas Johnson, especialista en medicina geri\u00e1trica en UCHealth Seniors Clinic en el Anschutz Campus. Pero \u00bfqu\u00e9 significa realmente longevidad? 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