{"id":74825,"date":"2024-04-16T08:31:47","date_gmt":"2024-04-16T14:31:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=74825"},"modified":"2024-09-27T15:41:37","modified_gmt":"2024-09-27T21:41:37","slug":"es-como-saber-si-tengo-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-como-saber-si-tengo-ansiedad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si tengo ansiedad"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><figure id=\"attachment_68465\" aria-describedby=\"caption-attachment-68465\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-68465\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/13101943\/anxietyeee.webp\" alt=\"Alguna vez te has preguntado: &quot;\u00bfTengo ansiedad?&quot; Los expertos en salud recomiendan que todos los adultos sean evaluados. Obt\u00e9n m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la ansiedad. Photo: Getty Images.\" width=\"640\" height=\"427\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-68465\" class=\"wp-caption-text\">Alguna vez se ha preguntado: &#8220;\u00bfTengo ansiedad?&#8221; Los expertos en salud recomiendan que todos los adultos sean evaluados. Photo: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo saber si tengo ansiedad?<\/strong><\/h2>\n<p>&#8220;La ansiedad es una de las experiencias humanas m\u00e1s comunes y extendidas&#8221;, dijo el <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/provider\/justin-ross-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dr. Justin Ross<\/a>, quien ha sido testigo de un aumento dram\u00e1tico en las personas que est\u00e1n lidiando con la ansiedad.<\/p>\n<p>Un panel de expertos nacionales en salud est\u00e1 recomendando pruebas de detecci\u00f3n de ansiedad para todos los adultos de Estados Unidos. Ross respalda la detecci\u00f3n universal de la ansiedad.<\/p>\n<p>Para obtener ayuda con la ansiedad, si le est\u00e1 generando problemas, es clave reconocerla primero, y ah\u00ed es donde la detecci\u00f3n universal de ansiedad podr\u00eda ayudar.<\/p>\n<p>&#8220;La ansiedad puede servir como un recordatorio de que algo que nos importa est\u00e1 o se percibe como en estado de amenaza. Para muchas personas, la ansiedad es algo cotidiano que va y viene con nuestras diversas circunstancias de vida&#8221;, dijo Ross.<\/p>\n<p>&#8220;Para muchos otros, la ansiedad es una condici\u00f3n de salud mental extendida que afecta significativamente la mente, el cuerpo y el esp\u00edritu. Colectivamente, debemos hacer un mejor trabajo para comprender los efectos de la ansiedad, no solo para nosotros, sino tambi\u00e9n para nuestra comunidad, y trabajar para proporcionar recursos apropiados para ayudar a quienes lo necesitan&#8221;, dijo Ross, un psic\u00f3logo cl\u00ednico con licencia y director del bienestar laboral de UCHealth.<\/p>\n<p>El grupo de trabajo elabor\u00f3 recomendaciones preliminares que alientan a los m\u00e9dicos a evaluar a todos los adultos, de 19 a 65 a\u00f1os, en busca de ansiedad. El consejo para adultos sigue las recomendaciones finales recientes de que todos los ni\u00f1os y adolescentes, de 8 a 18 a\u00f1os, tambi\u00e9n sean evaluados para detectar ansiedad.<\/p>\n<p>Para entender m\u00e1s acerca de qu\u00e9 es la ansiedad, c\u00f3mo se puede tratar y c\u00f3mo todos pueden reducir el estr\u00e9s, consultamos con Ross, quien tambi\u00e9n <a id=\"\" href=\"https:\/\/som.ucdenver.edu\/Profiles\/Faculty\/Profile\/10284\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">es profesor cl\u00ednico de medicina y medicina interna<\/a> en la <a id=\"\" href=\"https:\/\/medschool.cuanschutz.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado<\/a> en el <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/locations\/uchealth-at-university-of-colorado-anschutz-medical-campus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Campus M\u00e9dico de Anschutz<\/a>.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad?<\/h2>\n<p>Las personas con <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/diseases-conditions\/anxiety-disorders\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trastornos de ansiedad<\/a> experimentan preocupaciones persistentes y miedos intensos incluso cuando se encuentran en situaciones no amenazantes.<\/p>\n<p>Existen <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/topics\/anxiety-disorders\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00faltiples tipos<\/a> de trastornos de ansiedad. Incluyen trastornos generalizados de ansiedad, trastornos de p\u00e1nico, ansiedad social y trastornos relacionados con fobias.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Anxiety - Spanish\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/967938052?h=425e858061&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 tan com\u00fan es la ansiedad?<\/h2>\n<p>La ansiedad es muy com\u00fan. En sus recomendaciones preliminares, el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de los Estados Unidos cit\u00f3 datos de principios del a\u00f1o 2000 que muestran que durante la vida de una persona, m\u00e1s del 40 % de las mujeres y el 26 % de los hombres eran propensos a lidiar con la ansiedad. Es especialmente com\u00fan durante el embarazo y despu\u00e9s del parto.<\/p>\n<p>Y la pandemia provoc\u00f3 un aumento dram\u00e1tico en los informes de ansiedad. Ross dijo que no le sorprende que la pandemia haya desencadenado tasas tan altas de ansiedad porque trajo muchas interrupciones e incertidumbre.<\/p>\n<p>&#8220;En mi opini\u00f3n, hay tres componentes principales para la ansiedad. El primero es una capa de impredecibilidad. Cuando miramos hacia el futuro, no estamos seguros de c\u00f3mo van a salir las cosas&#8221;.<\/p>\n<p>&#8220;El segundo es una sensaci\u00f3n de no tener control&#8221;, dijo Ross. &#8220;Y el tercero es cuando algo o alguien que nos importa est\u00e1 amenazado (o percibimos que hay una amenaza)&#8221;.<\/p>\n<h2>\u00bfTengo ansiedad?<\/h2>\n<p>Ross dijo que la forma m\u00e1s simple para saber si tiene ansiedad, suena tonta pero es bastante sencillo.<\/p>\n<p>&#8220;El punto de partida es, &#8216;\u00bfTe sientes ansioso?&#8217; Y si la respuesta es &#8216;s\u00ed&#8217;, empiezas desde ah\u00ed para entender mejor lo que eso significa m\u00e1s espec\u00edficamente para esa persona&#8221;.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es com\u00fan que las personas hagan lo que se conoce como obsesionarse o dar vueltas. Muchas personas con ansiedad seguir\u00e1n repitiendo una acci\u00f3n o pensando continuamente en algo que les molesta.<\/p>\n<p>&#8220;Las personas que experimentan ansiedad pueden pasar mucho tiempo y energ\u00eda recorriendo el mismo escenario en sus mentes&#8221;, dijo Ross.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de la ansiedad?<\/h2>\n<p>Hay una experiencia emocional de sentirse ansioso o nervioso. Los s\u00edntomas f\u00edsicos del trastorno de ansiedad tambi\u00e9n son muy comunes, dijo Ross.<\/p>\n<p>&#8220;La respuesta f\u00edsica podr\u00eda ser una sensaci\u00f3n de agitaci\u00f3n, un aumento de la frecuencia card\u00edaca o una temperatura corporal m\u00e1s alta. Tambi\u00e9n puede manifestarse con malestar gastrointestinal, dolores de est\u00f3mago o dolores de cabeza&#8221;.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo saber si mi ansiedad es normal o si necesito ayuda?<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed es donde entra en juego el valor de las evaluaciones y el aumento del conocimiento sobre la prevalencia de la ansiedad.<\/p>\n<p>&#8220;Uno de mis dichos favoritos es: &#8216;no puedes cambiar lo que no conoces'&#8221;, dijo Ross.<\/p>\n<p>Primero, todos necesitamos ser conscientes de que la ansiedad es una experiencia humana com\u00fan.<\/p>\n<p>&#8220;A partir de ah\u00ed, querr\u00e1s entender c\u00f3mo se puede manifestar la ansiedad en ti. Se trata de entender c\u00f3mo se ve en cada persona para que puedan aprender a manejar los s\u00edntomas &#8220;.<\/p>\n<p>Ross dijo que es prudente buscar ayuda con la ansiedad si interfiere con la vida diaria. Si est\u00e1 lidiando con distracciones o pensamientos intrusivos en la escuela o el trabajo, o tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido, entonces es hora de pedir ayuda a su m\u00e9dico de cabecera o a un terapeuta.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los tratamientos para la ansiedad?<\/h2>\n<p>La psicoterapia, especialmente un m\u00e9todo llamado terapia cognitivo-conductual, puede ser muy eficaz para ayudar a las personas a sobrellevar la ansiedad. La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n resulta \u00fatil.<\/p>\n<p>Varios medicamentos tambi\u00e9n pueden reducir la ansiedad. Las opciones van desde antidepresivos hasta antihistam\u00ednicos, betabloqueantes, medicamentos anticonvulsivos y benzodiacepinas, seg\u00fan expertos del grupo de trabajo.<\/p>\n<p>Algunas personas que tienen ansiedad tambi\u00e9n tienen depresi\u00f3n. Esa es otra raz\u00f3n por la que las pruebas de detecci\u00f3n rutinarias podr\u00edan ser tan \u00fatiles. Los expertos pueden ayudar a detectar la ansiedad y ayudar con el tratamiento.<\/p>\n<h2>\u00bfExisten pruebas de ansiedad o ex\u00e1menes de detecci\u00f3n?<\/h2>\n<p>Las herramientas de detecci\u00f3n m\u00e1s comunes en los Estados Unidos incluyen varios cuestionarios que los pacientes llenan. Incluyen la Escala de Trastorno de Ansiedad Generalizada, la Escala de Depresi\u00f3n Postnatal de Edimburgo, la Escala de Ansiedad Geri\u00e1trica y el Inventario de Ansiedad Geri\u00e1trica.<\/p>\n<p>Si las respuestas a un cuestionario dan como resultado se\u00f1ales, entonces un m\u00e9dico debe hacer un seguimiento para determinar si un paciente realmente est\u00e1 sufriendo de ansiedad.<\/p>\n<p>Es importante responder con sinceridad.<\/p>\n<p>Los m\u00e9dicos principales y expertos en salud conductual como consejeros y terapeutas no pueden ayudar a las personas con ansiedad si los pacientes no comparten sus s\u00edntomas y respuestas honestas con su equipo m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Las respuestas a preguntas de detecci\u00f3n de ansiedad podr\u00edan ser similares a las relacionadas con el consumo de sustancias. Los m\u00e9dicos preguntan rutinariamente a los pacientes cu\u00e1nto alcohol consumen o si est\u00e1n consumiendo drogas. Si los pacientes no responden honestamente a estas preguntas de detecci\u00f3n, los m\u00e9dicos no pueden ayudarlos.<\/p>\n<p>&#8220;La mayor preocupaci\u00f3n potencial con este m\u00e9todo es que algunas personas podr\u00edan encontrar que la evaluaci\u00f3n es otra formalidad, otra lista que deben llenar, pero que no lo percibir\u00e1n como el primer paso para obtener ayuda&#8221;, dijo Ross. &#8220;Si no hay confianza en que este sea el primer paso en iniciar el tratamiento, puede haber una tendencia a simplemente marcar &#8216;no&#8217; a las casillas&#8221;.<\/p>\n<p>Los m\u00e9dicos saben que los pacientes no siempre son francos con ellos. Eso puede deberse a la verg\u00fcenza o a una sensaci\u00f3n de desesperanza.<\/p>\n<p>&#8220;En la evaluaci\u00f3n de detecci\u00f3n, quiz\u00e1 no seamos honestos si pensamos que no vamos a recibir la ayuda o el apoyo que necesitamos&#8221;, dijo Ross. &#8220;Las personas necesitan saber que cuando son honestas, tendr\u00e1n el apoyo, el tratamiento y los recursos adecuados disponibles para ellos&#8221;.<\/p>\n<h3>Otros recursos para encontrar un terapeuta:<\/h3>\n<ul>\n<li>Consulte con su m\u00e9dico de cabecera.<\/li>\n<li>Llame a su compa\u00f1\u00eda de seguro de salud (o verifique en l\u00ednea) para obtener una lista de proveedores.<\/li>\n<li>Busque apoyo confidencial a trav\u00e9s de un Programa de Asistencia para Empleados. Si su empleador ofrece este beneficio, usted y los miembros de su familia podr\u00edan recibir acceso invaluable a terapeutas y consejeros.<\/li>\n<li><a id=\"\" href=\"https:\/\/openpathcollective.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consulte Open Path Collective<\/a> (Colectivo Camino Abierto), una red nacional sin fines de lucro que tiene como objetivo ofrecer acceso asequible a terapeutas. (Siempre aseg\u00farese de que el proveedor est\u00e9 debidamente certificado y tenga buenas referencias de los pacientes).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si est\u00e1 en crisis o un miembro de la familia necesita ayuda urgentemente, llame a la <a id=\"\" href=\"https:\/\/988lifeline.org\/current-events\/the-lifeline-and-988\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">L\u00ednea de Ayuda para Crisis y Suicidio 988 <\/a>o env\u00ede un mensaje de texto al 988.<\/p>\n<h2>\u00bfPueden los ni\u00f1os y los adultos tener ansiedad?<\/h2>\n<p>S\u00ed. Es com\u00fan que la ansiedad comience en la infancia. La edad media de inicio para los ni\u00f1os es de 11 a\u00f1os. Los expertos dicen que la frecuencia contin\u00faa aumentando a lo largo de la edad adulta.<\/p>\n<p>Aunque se necesitan m\u00e1s estudios, los investigadores creen que las tasas de ansiedad son las m\u00e1s bajas entre los adultos de 65 a 79 a\u00f1os.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 pueden hacer las personas por s\u00ed mismas para disminuir la ansiedad?<\/h2>\n<p>\u201cHay muchas cosas que podemos hacer para ayudar a manejar la ansiedad\u201d, dijo Ross. \u201cEstos incluyen comportamientos diarios relativamente simples como respiraci\u00f3n profunda, ejercicio y disfrutar del aire fresco\u201d.<\/p>\n<p>La <strong>respiraci\u00f3n profunda<\/strong> puede ser un gran lugar para comenzar. Ross recomienda bajar la velocidad y programar sesiones de respiraci\u00f3n profunda r\u00e1pidas y conscientes por lo menos tres veces al d\u00eda. Estos micro-descansos no necesitan ser largos. Cada sesi\u00f3n puede ser tan breve como un minuto.<\/p>\n<p>&#8220;Los ejercicios de respiraci\u00f3n son la forma m\u00e1s simple de reducir el estr\u00e9s y la ansiedad a corto plazo&#8221;, dijo Ross. &#8220;Modera tu respiraci\u00f3n para indicarle a tu cuerpo que no hay una amenaza inmediata. Estamos dise\u00f1ados para entrar en acci\u00f3n r\u00e1pidamente si necesitamos nuestra respuesta de &#8216;lucha o huida&#8217;. Pero el estr\u00e9s tambi\u00e9n puede desencadenar los mismos sistemas. Y nuestros cuerpos no funcionan bien si estamos constantemente en alerta m\u00e1xima. La respiraci\u00f3n comunica esto en nuestro sistema nervioso y nos devuelve a un lugar de equilibrio&#8221;.<\/p>\n<p>Ross dijo que la respiraci\u00f3n es incre\u00edblemente valiosa porque nos ayuda a gestionar la respuesta de ansiedad a nivel f\u00edsico, fisiol\u00f3gico y mental.<\/p>\n<p>El nivel f\u00edsico se refiere a c\u00f3mo reacciona el cuerpo. La respuesta fisiol\u00f3gica se centra en el sistema nervioso. Y, por supuesto, nuestras respuestas mentales se relacionan con c\u00f3mo nuestro cerebro est\u00e1 respondiendo al estr\u00e9s, dijo Ross.<\/p>\n<p>Respirar profundamente tiene el notable poder de afectar a las personas en los tres niveles.<\/p>\n<p>&#8220;Un minuto de respiraci\u00f3n profunda ayuda a desacelerar el sistema nervioso simp\u00e1tico, donde ocurre la respuesta de lucha o huida asociada con la ansiedad. La respiraci\u00f3n tambi\u00e9n ayuda a activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que nos ayuda a restaurar el equilibrio y puede proporcionar una sensaci\u00f3n de calma y enfoque&#8221;, dijo Ross.<\/p>\n<p>Ross recomienda <strong>tomar descansos de manera consciente<\/strong>. Y la actividad f\u00edsica es de gran ayuda.<\/p>\n<p>&#8220;Da un paseo. T\u00f3mate un ba\u00f1o. Lee un libro. Haz cosas que sean deliberadamente calmantes. Sentarse en el sof\u00e1 y ver Netflix puede parecer relajante, pero tambi\u00e9n puede ser un comportamiento de evitaci\u00f3n que en realidad no es reparador en absoluto&#8221;, dijo Ross.<\/p>\n<p>Para cuidarnos y estar en un estado de recuperaci\u00f3n, necesitamos tomar decisiones conscientes.<\/p>\n<p>&#8220;La actividad f\u00edsica, el ejercicio y cualquier cosa que te conecte con un sentido y prop\u00f3sito puede funcionar&#8221;, dijo Ross.<\/p>\n<p>Encontrar el equilibrio y ser consciente acerca de sus elecciones son vitales. Si est\u00e1 corriendo constantemente, pero no se toma el tiempo para cuidar su salud mental o para descansar y recargar energ\u00edas, entonces es posible que no se sienta mejor, incluso despu\u00e9s de una larga carrera.<\/p>\n<p>A Ross le encanta correr y andar en bicicleta.<\/p>\n<p>Ross recientemente se fij\u00f3 una meta importante. Entren\u00f3 y complet\u00f3 la extremadamente desafiante carrera de bicicleta de monta\u00f1a Leadville 100 durante el verano.<\/p>\n<p>&#8220;Hay mucha evidencia que demuestra que el ejercicio es un tratamiento muy \u00fatil tanto para la ansiedad como para la depresi\u00f3n&#8221;, dijo Ross.<\/p>\n<p>La <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> claramente tiene beneficios para nuestra salud f\u00edsica, pero tambi\u00e9n para nuestra salud mental. El ejercicio tambi\u00e9n sirve como un medio proactivo para lidiar con el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>&#8220;Adem\u00e1s, nos damos la oportunidad de emocionarnos anticipadamente por hacer una actividad. Eso es realmente importante para nuestra salud mental. Para m\u00ed, entrenar y competir en eventos de resistencia no solo es importante para m\u00ed personalmente, sino que el entrenamiento diario me brinda un escape y me ayuda a controlar mi propio estr\u00e9s y ansiedad. S\u00ed, incluso los psic\u00f3logos capacitados experimentan estr\u00e9s y ansiedad, y tenemos que utilizar las mismas estrategias que recomendamos a nuestros pacientes y al p\u00fablico&#8221;.<\/p>\n<p>Si bien establecer metas es \u00fatil, no es necesario correr un marat\u00f3n, escalar una monta\u00f1a de 14,000 pies de altura o lograr una gran haza\u00f1a.<\/p>\n<p>Establecer metas de ejercicio y hacer planes con amigos es genial. Haga planes para caminar, correr, senderismo, andar en bicicleta o practicar un deporte con un amigo.<\/p>\n<p>Si el clima no es el ideal, llame a un amigo y desaf\u00edense mutuamente a hacer ejercicio en interiores.<\/p>\n<p>&#8220;La gente dice: &#8216;No tengo tiempo&#8217;,\u201d dijo Ross. &#8220;Pero si haces de la actividad f\u00edsica una prioridad, encontrar\u00e1s la manera de hacerlo realidad. Priorizar el tiempo para hacer ejercicio y meditar poni\u00e9ndolo en tu agenda y protegiendo ese tiempo va a marcar una gran diferencia en tu salud mental&#8221;.<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 las interacciones sociales son tan importantes para fomentar una mejor salud f\u00edsica y mental?<\/h2>\n<p>El aislamiento forzado y el distanciamiento f\u00edsico durante los peores per\u00edodos de la pandemia demostraron cu\u00e1nto necesitan los seres humanos conectarse entre s\u00ed, dijo Ross.<\/p>\n<p><a id=\"\" href=\"https:\/\/988lifeline.org\/current-events\/the-lifeline-and-988\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Los ni\u00f1os ten\u00edan un bajo desempe\u00f1o en las escuelas cuando ten\u00edan que asistir a clases en l\u00ednea.<\/a> Muchos adultos de todas las edades experimentaron una soledad severa y para algunos, <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.apa.org\/monitor\/2021\/03\/substance-use-pandemic#:~:text=According%20to%20the%20Centers%20for,the%20onset%20of%20the%20pandemic.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">los problemas de adicci\u00f3n empeoraron<\/a>.<\/p>\n<p>Ross cree que los informes de ansiedad aumentaron en los \u00faltimos dos a\u00f1os porque las personas necesitan conectarse entre s\u00ed y necesitan eventos, desde vacaciones hasta reuniones de trabajo y fiestas de cumplea\u00f1os, para anticiparnos con entusiasmo.<\/p>\n<p>&#8220;Todos estos aspectos son muy importantes para nuestro bienestar psicol\u00f3gico&#8221;, dijo Ross.<\/p>\n<p>Implementar nuevas evaluaciones universales de atenci\u00f3n primaria para la ansiedad podr\u00eda ser un desaf\u00edo, pero invaluable.<\/p>\n<p>&#8220;Es un gran esfuerzo. Pero la ansiedad es una experiencia humana muy com\u00fan&#8221;, dijo Ross. &#8220;Necesitamos conocer qu\u00e9 tan grande es y ayudar a crear v\u00edas para recursos, tratamiento y apoyo&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo saber si tengo ansiedad? &#8220;La ansiedad es una de las experiencias humanas m\u00e1s comunes y extendidas&#8221;, dijo el Dr. Justin Ross, quien ha sido testigo de un aumento dram\u00e1tico en las personas que est\u00e1n lidiando con la ansiedad. 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