{"id":68144,"date":"2023-01-30T14:07:11","date_gmt":"2023-01-30T21:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=68144"},"modified":"2024-07-17T16:49:47","modified_gmt":"2024-07-17T22:49:47","slug":"es-estudio-hacer-mas-ejercicio-menos-tiempo-sentado-reduce-riesgo-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-estudio-hacer-mas-ejercicio-menos-tiempo-sentado-reduce-riesgo-diabetes\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer m\u00e1s ejercicio, y sentarse mucho menos, podr\u00eda disminuir el riesgo de diabetes"},"content":{"rendered":"
<\/div>

Diciembre 13, 2022<\/p>\n

\"Comenz\u00f3
Un estudio espera determinar si moverse durante el d\u00eda o tomar una sesi\u00f3n de caminata m\u00e1s larga funciona mejor para reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades cr\u00f3nicas. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

La pr\u00f3xima vez que est\u00e9 en medio de un per\u00edodo de tiempo \u00e9pico, casi inm\u00f3vil, mirando durante horas la pantalla de una computadora, televisi\u00f3n o tel\u00e9fono, por ejemplo, considere que puede estar poniendo su cuerpo en riesgo de una serie de amenazas silenciosas. Considere tambi\u00e9n que lo m\u00e1s probable es que viva en un mundo que alienta a esas amenazas a afianzarse.<\/p>\n

Un nuevo estudio<\/a> tiene como objetivo probar dos estrategias para romper los per\u00edodos prolongados de estar sentado con ventanas de ejercicio. Un grupo de estudio tomar\u00e1 descansos frecuentes para hacer ejercicio durante todo el d\u00eda, mientras que los otros voluntarios caminar\u00e1n en\u00e9rgicamente en una sola sesi\u00f3n.<\/p>\n

El objetivo principal de la investigaci\u00f3n es mejorar el control de la glucosa en sangre en pacientes con sobrepeso u obesidad que est\u00e1n en riesgo de diabetes tipo 2, una enfermedad que afecta la capacidad del cuerpo para regular el az\u00facar en la sangre con insulina.<\/p>\n

La doctora Audrey Bergouignan dirige el estudio. Es profesora asistente de medicina<\/a> en \u00a0la Division of Endocrinology, Metabolism and Diabetes at the University of Colorado School of Medicine.<\/a><\/p>\n

En t\u00e9rminos m\u00e1s generales, Bergouignan y su equipo estudiar\u00e1n los posibles cambios en los tejidos, las c\u00e9lulas, las prote\u00ednas y todo el cuerpo que pueden ocurrir a partir de los reg\u00edmenes de ejercicio.<\/p>\n

Bergouignan, que tiene experiencia en los campos de la evoluci\u00f3n y la ecolog\u00eda, ha pasado 20 a\u00f1os estudiando y abordando los efectos adversos para la salud del comportamiento sedentario.<\/p>\n

“Estoy tratando de entender cu\u00e1l es el impacto en el cuerpo, en los resultados de salud y los mecanismos subyacentes” de estar demasiado tiempo sentado y la falta de ejercicio, dijo.<\/p>\n

Es un \u00e1rea fruct\u00edfera para la investigaci\u00f3n. Una gran cantidad de investigaciones, resumidas en una revisi\u00f3n de investigaci\u00f3n de Jama Network<\/em><\/a> de 2019, muestra<\/em> que cuanto m\u00e1s tiempo pasan las personas sentadas, m\u00e1s vulnerables son al sobrepeso y la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, el c\u00e1ncer e incluso la muerte prematura. Sin embargo, el mismo informe se\u00f1ala que entre 2007 y 2016, el n\u00famero de horas que los adolescentes y adultos pasaron sentados cada d\u00eda aument\u00f3 de 7.0 a 8.2 y de 5.5 a 6.4, respectivamente. Y esas cifras no incluyen los efectos de la pandemia de COVID-19, que uni\u00f3 a tantos cerca de casa con cierres de negocios y escuelas, trabajo remoto, reuniones virtuales y otras interrupciones que facilitaron la inactividad.<\/p>\n

Satisfacer la necesidad de moverse<\/strong><\/h2>\n

La respuesta obvia para romper este hechizo sedentario, por supuesto, es la actividad f\u00edsica, en resumen, levantarse del sof\u00e1 y levantarse de la silla y encontrar formas de moverse<\/a>. Las Pautas<\/em><\/a> de actividad f\u00edsica para estadounidenses del Departamento de Salud y Recursos Humanos \u00a0recomiendan al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a la semana para adultos y al menos 60 minutos del mismo diario para ni\u00f1os y adolescentes para mejorar su sue\u00f1o, aumentar su energ\u00eda y reducir su riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

\"Audrey
Audrey Bergouignan dirige un estudio destinado a identificar los reg\u00edmenes de ejercicio m\u00e1s efectivos para reducir los tiempos sentados y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Foto cortes\u00eda de Audrey Bergouignan.<\/figcaption><\/figure>\n

Pero lograr que las personas modifiquen los h\u00e1bitos sedentarios arraigados es dif\u00edcil, dice Bergouignan. Esto se debe a que la sociedad moderna, con sus pantallas siempre presentes, comunidades centradas en autom\u00f3viles y la frecuente falta de opciones amigables para los peatones, hace que sea demasiado f\u00e1cil sentarse, dice.<\/p>\n

“Hemos dise\u00f1ado la actividad f\u00edsica de nuestra vida diaria”, dice Bergouignan. “En todas las esferas (trabajo, transporte, ocio), los comportamientos sedentarios son omnipresentes y es dif\u00edcil alejarse de ellos”. Las consecuencias de una cultura de inactividad son aleccionadoras, a\u00f1ade.<\/p>\n

“Sabemos que los comportamientos sedentarios son una de las principales causas de muerte en el mundo”, afirma Bergouignan. “Se supone que un empleador debe proporcionar a los empleados un entorno que est\u00e9 a salvo de la contaminaci\u00f3n, el ruido y las lesiones. Pero un empleado sentado durante ocho horas al d\u00eda tiene un gran riesgo de enfermedad cr\u00f3nica”.<\/p>\n

El desaf\u00edo de 45 minutos fuera de la silla<\/strong><\/h2>\n

El estudio aleatorizado de tres meses de Bergouignan tiene como objetivo inscribir a 66 pacientes y dividirlos en dos grupos. El grupo “BREAK” har\u00e1 ejercicio un total de 45 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana, con su ejercicio dividido en “ataques” de cinco minutos de caminata r\u00e1pida nueve veces al d\u00eda. El grupo “ONE” tambi\u00e9n caminar\u00e1 en\u00e9rgicamente durante 45 minutos, pero en una sola sesi\u00f3n. Al concluir el ensayo, los investigadores medir\u00e1n las concentraciones plasm\u00e1ticas de az\u00facar en la sangre de los participantes a intervalos regulares con una prueba oral de tolerancia<\/a> a la glucosa, un indicador clave de la capacidad del cuerpo para metabolizar el az\u00facar, y comparar\u00e1n los resultados con los n\u00fameros recopilados al inicio del estudio.<\/p>\n

Esperan que los datos revelen si los enfoques ayudan a reducir los niveles de az\u00facar en la sangre y, de ser as\u00ed, cu\u00e1l de los dos lo hace de manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n

Adem\u00e1s de la prueba de tolerancia oral a la glucosa, el ensayo incluye una serie de mediciones de detecci\u00f3n, que incluyen pruebas de laboratorio, historias y ex\u00e1menes f\u00edsicos, y dos mediciones separadas del comportamiento sedentario y la actividad f\u00edsica de los individuos con un dispositivo electr\u00f3nico. El equipo de investigaci\u00f3n tambi\u00e9n llevar\u00e1 a cabo una sesi\u00f3n nocturna en una habitaci\u00f3n sellada en at\u00a0UCHealth University of Colorado Hospital<\/a> equipada con \u00a0un calor\u00edmetro de toda la habitaci\u00f3n<\/a>, un instrumento que permite a los investigadores medir, por ejemplo, las cantidades totales de carbohidratos, prote\u00ednas y l\u00edpidos quemados por los participantes durante un per\u00edodo de 24 horas. Por lo tanto, la sala proporcionar\u00e1 pistas importantes sobre los cambios en el metabolismo de los participantes que pueden afectar su capacidad para descomponer el az\u00facar de manera eficiente.<\/p>\n

Durante el per\u00edodo de prueba de tres meses, las personas asignadas aleatoriamente al grupo BREAK o ONE recibir\u00e1n Fitbits para realizar un seguimiento de su actividad y controlar su cumplimiento del protocolo del estudio. En las primeras cuatro semanas, tambi\u00e9n trabajar\u00e1n con un entrenador personal, un dietista registrado del the\u00a0Anschutz Health and Wellness Center<\/a>, que los ayudar\u00e1 a guiarlos hacia estrategias para mantener estilos de vida saludables, dijo Bergouignan. El periodo de intervenci\u00f3n incluye otra sesi\u00f3n nocturna en la sala de calorimetr\u00eda.<\/p>\n

Cosechando los beneficios de la actividad<\/strong><\/h2>\n

El estudio actual es el \u00faltimo de una larga l\u00ednea de investigaci\u00f3n realizada por Bergouignan y otros que apuntan fuertemente no solo a los beneficios de sentarse menos, sino tambi\u00e9n a reducir los per\u00edodos de sesi\u00f3n prolongada. Por ejemplo, una revisi\u00f3n reciente de la investigaci\u00f3n en la revista Sports Medicine<\/em><\/a> concluy\u00f3 que interrumpir con frecuencia largos per\u00edodos de estar sentado con estar de pie y especialmente “caminar de intensidad ligera” podr\u00eda ayudar a controlar los niveles de glucosa en los per\u00edodos posteriores a las comidas.<\/p>\n

El trabajo de Bergouignan se ha centrado en una variedad a\u00fan m\u00e1s amplia de beneficios que las personas podr\u00edan obtener al levantarse de sus asientos. En un estudio de 2016<\/a> de trabajadores de oficina, ella y sus colegas abogaron por “microrr\u00e1fagas” de actividad durante todo el d\u00eda para mejorar los niveles de energ\u00eda y el estado de \u00e1nimo y reducir la fatiga. Tambi\u00e9n encontraron que, en comparaci\u00f3n con un solo per\u00edodo largo de actividad, estas r\u00e1fagas cortas hicieron un mejor trabajo para ayudar a las personas a mantener estos efectos positivos durante todo el d\u00eda.<\/p>\n

Un estudio de 2018<\/a> del que Bergouignan fue coautora tambi\u00e9n mostr\u00f3 que tanto las r\u00e1fagas cortas como los per\u00edodos m\u00e1s largos de actividad \u00fanica ayudaron a los adultos sedentarios con sobrepeso u obesos a aumentar su actividad, gastar m\u00e1s energ\u00eda y mejorar su sensibilidad a la insulina, una clave para ayudar al cuerpo a controlar sus niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

Resolviendo el rompecabezas sedentario<\/strong><\/h2>\n

Ese estudio, sin embargo, tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que los diferentes per\u00edodos de actividad no redujeron la cantidad total de tiempo que los participantes pasaron sentados. Ese es uno de los problemas complicados que Bergouignan espera abordar con su \u00faltimo juicio y m\u00e1s all\u00e1. A pesar de los beneficios demostrados de romper el comportamiento sedentario, las herramientas para ayudar a las personas a lograrlo siguen siendo dif\u00edciles de alcanzar. Un comentario reciente de Diabetes Care<\/em><\/a> observ\u00f3: “Un tema constante ha sido el mayor \u00e9nfasis dado a lograr un ‘equilibrio’ m\u00e1s saludable entre el tiempo dedicado a participar en el comportamiento sedentario y el tiempo total de actividad f\u00edsica, aunque el \u00a0‘c\u00f3mo’ lograr un equilibrio m\u00e1s deseable<\/a> ha recibido menos atenci\u00f3n”.<\/p>\n

Los estrictos requisitos y la sofisticada tecnolog\u00eda involucrada en el nuevo estudio de Bergouignan respaldan ese objetivo directo. Los hallazgos del ensayo podr\u00edan dar a los proveedores de atenci\u00f3n primaria, por ejemplo, una herramienta simple basada en la evidencia para ayudar a sus pacientes sedentarios a evitar la diabetes tipo 2 o disminuir la cantidad de medicamentos que los m\u00e1s de 30 millones de personas con la enfermedad<\/a> necesitan para manejarla.<\/p>\n

“La actividad f\u00edsica es la piedra angular de la gesti\u00f3n de la diabetes tipo 2”, dijo Bergouignan. “Mi objetivo al final del estudio es poder ayudar a las personas a cambiar sus estilos de vida a largo plazo y colocar la actividad en el centro de su vida diaria”.<\/p>\n

Para ofrecerse como voluntario para el estudio u obtener m\u00e1s informaci\u00f3n al respecto, env\u00ede un correo electr\u00f3nico <\/em>AHWC.RamboLab@cuanschutz.edu<\/em><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diciembre 13, 2022 La pr\u00f3xima vez que est\u00e9 en medio de un per\u00edodo de tiempo \u00e9pico, casi inm\u00f3vil, mirando durante horas la pantalla de una computadora, televisi\u00f3n o tel\u00e9fono, por ejemplo, considere que puede estar poniendo su cuerpo en riesgo de una serie de amenazas silenciosas. 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